व्हिटॅमिन बी12 वाढवण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन करा
ओट हे व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे. ओटमील व्यतिरिक्त, कॉर्नफ्लेक्स, ताक इत्यादींमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात असते.
सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या माशांमध्ये जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्स सारख्या पोषक तत्वांचा समावेश असतो.
रोज अंड्याचे सेवन केल्याने तुम्ही अनेक गंभीर आजारांपासून दूर राहाल. अंडी प्रत्येकासाठी जीवनरक्षक म्हणून काम करते.
शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असल्यास, आपण आपल्या आहारात दूध, चीज आणि ताक यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करावा.
व्हिटॅमिन बी 12 साठी पालक, ब्रोकोली, मेथी, बीन्स या भाज्यांचा समावेश करावा..
जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता खूप लवकर पूर्ण होईल. तुम्ही मटण, चिकन खाऊ शकता.
NEXT
Diabetes : मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपचार