वाढत्या वयाबरोबर व्हिटॅमिन B 12 ची कमतरता जाणवते. त्यामुळे व्हिटॅमिन B 12 चा सेवनाकडे लक्ष देणे गरजेचे असते.

पीठ मळताना त्यात पनीर बारीक करुन टाका. पनीरमध्ये व्हिटॅमिन B 12 मुबलक प्रमाणात असते. तसेच दूध किंवा दही सुद्धा पीठ मळताना टाकू शकतात.