Health problems: मोठ्या शहरांमध्ये निद्रानाशची समस्या वाढत आहे जाणून घ्या, तज्ञांनी शोधून काढलेले कारण
शरीर निरोगी आणि फिट ठेवण्यासाठी तज्ञ सर्व लोकांना दररोज 6-8 तास झोपण्याचा सल्ला देतात. पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक अशा विविध आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका असतो. शहरामध्ये निद्रानाश होण्याची अनेक उदाहरणे असतात. तज्ज्ञांनी याची कारणे शोधून काढली आहेत.
तणाव-डिप्रेशनपासून ते हृदयविकाराचा धोका वाढण्या पर्यंत अनेक समस्या वाढल्या आहेत. निद्रानाशाची समस्या देखील एक प्रमुख कारण म्हणून समोर येत आहे. ग्रामीण भागात राहणाऱ्या लोकांपेक्षा शहरी लोकांमध्ये निद्रानाशाची समस्या (Insomnia problem) अधिक दिसून येत असल्याचे संशोधकांना आढळून आले आहे. त्यामुळेच शहरी भागातही अनेक आजारांचे प्राबल्य आहे. संशोधकांच्या एका गटाने, दावा केला आहे. शहरी लोकांमध्ये झोपेची समस्या वाढण्याचे एक कारण सूर्यप्रकाशाचा कमी संपर्क असू शकतो. अभ्यासात अशा समस्यांसाठी व्हिटॅमिन-डीची कमतरता (Vitamin-D deficiency) कारणीभूत असल्याचे आढळून आले आहे. सूर्यप्रकाशाच्या कमी संपर्कामुळे, शरीरात हे जीवनसत्त्व नैसर्गिकरित्या तयार होत नाही. ज्यामुळे लोकांना झोपेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की व्हिटॅमिन-डीचे सेवन वाढल्याने झोपेचा हा विकार बरा होण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन-डी हे सर्व लोकांच्या झोपेच्या कमतरतेचे कारण (Cause of lack of sleep) नसले तरी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच त्याचे सेवन वाढवावे. जाणून घेऊया निद्रानाश दूर करण्यासाठी काय उपाय करावेत.
व्हिटॅमिन-डी ची कमतरता आणि झोपेचे विकार
झोपेच्या विकारांवरील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, व्हिटॅमिन-डी रिसेप्टर्स मेंदूच्या त्या भागांमध्ये असतात जिथे झोप नियंत्रित केली जाते. अशा परिस्थितीत ज्या लोकांना व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेची समस्या आहे. त्यांना झोपेची समस्या असू शकते. याशिवाय, हायपर थायरॉईडीझम, चयापचय दर वाढणे आणि इतर अनेक समस्यांसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितीचे कारण व्हिटॅमिन-डी ची कमतरता असू शकते. या सर्व परिस्थितीचा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.
निद्रानाश समस्या कशी दूर करावी
आरोग्य तज्ञांच्या मते, सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, शरीरात व्हिटॅमिन-डी वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. या संदर्भात, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर, उपाय सुरू केला पाहिजे. काही लोकांमध्ये, व्हिटॅमिन-डी पूरक झोपेची समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात. सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, सॅल्मन, ट्यूना, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, शेंगदाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या फॅटी माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रमाणात आढळते.
निद्रानाश बरा करण्याचे इतर मार्ग
– आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, झोपेचे विकार दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिन-डीची कमतरता दूर करण्यासोबतच इतर काही गोष्टींचीही काळजी घेतली पाहिजे.
– झोपेचे वेळापत्रक निश्चित करा, झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा, यामुळे समस्या दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
– शारीरिक ॲक्टिव्हिटी वाढवणे खूप महत्त्वाचे आहे.
– दिवसा झोपणे टाळा, यामुळे निद्रानाशाची समस्याही वाढू शकते.
– कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, निकोटीन वापरू नका, यामुळे देखील समस्या वाढतात.
– झोपण्यापूर्वी हलके जेवण करा.आहार निरोगी आणि पौष्टिक ठेवण्यावर भर द्या.
