Health Tips | आठवड्यातून 2-4 वेळा व्यायाम करणाऱ्या प्रौढांना मृत्यूचा धोका होतो कमी; जाणून घ्या, काय आहे संशोधन
Health Tips | सकाळी लवकर उठून, काही वेळ व्यायाम केल्यास, संपूर्ण दिवस उत्साही वाटतो याचा अनुभव अनेकांनी घेतला असेल. नुकतेच एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, आठवड्यातून 2-4 वेळा व्यायाम करणाऱया प्रौढांना मृत्यूचा धोका कमी असतो. जाणून घ्या, काय आहे संशोधन.
Health Tips | व्यायामाचे महत्व सर्वांना माहित असले तरी, अदयापही अनेकजण स्वतःची काळजी घेत नाहीत. जे लोक आठवड्यातून 2-4 वेळा मध्यम किंवा जास्त व्यायाम करतात त्यांना मृत्यूचा धोका (Risk of death) कमी असतो. हे संशोधन, 30 वर्षांच्या पाठपुरावा कालावधीत 100,000 हून अधिक सहभागींमध्ये आयोजित केले गेले. आठवड्यातून दोन ते चार वेळा मोठ्या प्रमाणात शारीरिक हालचालींसाठी शिफारस (Recommendations for movement) केलेल्यांपैकी, कपात 21-23% होती आणि प्रत्येक आठवड्यात समान प्रमाणात मध्यम व्यायाम करणाऱ्या सहभागींची टक्केवारी 26-31% होती. अभ्यासाचे निष्कर्ष अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या प्रमुख, समवयस्क-पुनरावलोकन जर्नल सर्कुलेशनमध्ये प्रकाशित झाले आहेत. यात आढळून आले की, नियमित शारीरिक (Regular physical) हालचाली, हृदयरोग आणि अकाली मृत्यूच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. 2018 मध्ये, युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेसच्या अमेरिकन्ससाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांनी शिफारस केली की प्रौढांनी किमान 150-300 मिनिटे दर आठवडयात मध्यम किंवा अधिक शारीरिक हालचाली कराव्यात. हार्ड व्यायाम, 75-150 मिनिटे दर आठवडा करावा. परंतु, मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन आणि लांब-अंतर सायकलिंग यांसारखा दीर्घ-काळ, उच्च-तीव्रता, सहनशक्तीचा व्यायाम, तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका वाढवू शकतो, ज्यामध्ये मायोकार्डियल फायब्रोसिस, कोरोनरी आर्टरी कॅल्सिफिकेशन, अॅट्रियल फायब्रिलेशन आणि अचानक हृदयविकाराचा मृत्यू होऊ शकतो.
काय आढळले संधोनात
मृत्यूच्या दरम्यान दीर्घकालीन शारीरिक क्रियाकलापांमधील संबंध तपासण्यासाठी अनेक दशकांपासून वारंवार केलेल्या स्वयं-अहवाल शारीरिक क्रियांच्या उपायांचा फायदा घेतला. असे म्हंटले जात आहे की, जे प्रौढ व्यक्ती सध्या शिफारस केलेल्या मर्यादेपेक्षा दुप्पट मध्यम किंवा जोमदार शारीरिक हालचाली प्रत्येक आठवड्यात करतात त्यांना मृत्यूचा धोका सर्वात कमी असतो. “हा शोध उच्च पातळीच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याच्या संभाव्य हानिकारक प्रभावाविषयीची चिंता दूर करू शकतो.
अचानक मृत्यूचा धोका
संशोधक डोंग हून म्हणाले, “शारीरिक हालचालींचा आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो, तरीही हे स्पष्ट नाही की शिफारस केलेल्या पातळीपेक्षा जास्त दीर्घ, जोमदार किंवा मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर काही अतिरिक्त फायदे आहेत किंवा हानिकारक आहेत. सल्ला दिलेल्या किमान व्यायाम पातळीच्या चार पट पेक्षा जास्त व्यायाम जरी केला तरी, हृदयाच्या आरोग्यावर कोणतेही हानिकारक परिणाम होत नाहीत. परंतु, मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन आणि लांब-अंतर सायकलिंग यांसारखा दीर्घ-काळ, उच्च-तीव्रता, सहनशक्तीचा व्यायाम, तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका वाढवू शकतो, ज्यामध्ये मायोकार्डियल फायब्रोसिस, कोरोनरी आर्टरी कॅल्सिफिकेशन, अॅट्रियल फायब्रिलेशन आणि अचानक हृदयविकाराचा मृत्यू होऊ शकतो.