Health Tips : जेवण करताना हे नियम अवश्य पाळा, मधुमेह राहिल नियंत्रणात

मधुमेह

Image Credit source: Social Media

मुंबई : मधुमेह (Diabetes Tips) हा झपाट्याने वाढणारा आजार आहे आणि तो वृद्ध, प्रौढ, तरुण आणि अगदी किशोरवयीन तरूणांमध्येही पसरत आहे. खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि खराब दिनचर्या हे मधुमेहाचे प्रमुख कारण आहे. स्वादुपिंडात इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढल्यामुळे उद्भवणाऱ्या या आरोग्याच्या समस्येमध्ये आहाराची काळजी घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना अनेकदा उच्च आणि कमी रक्तातील साखरेची पातळी या समस्येचा सामना करावा लागतो. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खाण्यासंबंधीचे नियम अंगीकारले किंवा चांगल्या सवयी लावल्या तर रक्तातील साखर बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येते.

रक्तातील साखरेचे प्रमाण अधिक असल्याने, मधुमेही रुग्णाला खराब दृष्टीपासून ते किडनी आणि हृदयाशी संबंधित गंभीर आजारांपर्यंतच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. स्ट्रोकचा धोका मधुमेहामध्येही मोठ्या प्रमाणात वाढतो आणि म्हणूनच आहारात सकस पदार्थांचा समावेश करणे आणि रोजच्या खाण्यापिण्याची दिनचर्या पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे.

नाश्ता करण्यापूर्वी हे काम करा

मधुमेही रुग्णांनी सकाळी एकदा त्यांच्या रक्तातील साखरेची चाचणी करावी जेणेकरुन त्यांना समजेल की कोणते अन्न घेणे चांगले आहे आणि शरीराला इन्सुलिनची गरज आहे की नाही. सकाळी 7 ते 8 या वेळेत फायबर, प्रोटीन आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने युक्त नाश्ता करा. यामध्ये तुम्ही बेरी, एक अंडे, क्रीम नसलेले दूध आणि अंकुरलेले धान्य यांसारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.

अन्नामध्ये कोणतेही अंतर नसावे

मधुमेही रुग्णांनी जेवणात जास्त अंतर ठेवू नये आणि मधूनच आरोग्यदायी स्नॅक्स घेत राहावे. सकाळी 10 वाजण्याच्या सुमारास फळे, सुका मेवा, लिंबूपाणी यांसारख्या गोष्टी घ्या. त्याचप्रमाणे, संध्याकाळी 4 ते 5 दरम्यान, तुम्ही तृणधान्य टोस्ट, भाज्या सूप, एक सफरचंद किंवा साखर मुक्त चहा आणि साखर मुक्त कुकीज घेऊ शकता.

दुपारच्या जेवणाचे काय?

मधुमेहामध्ये दुपारचे जेवण 1 ते 1:30 च्या दरम्यान घेणे चांगले. यामध्ये गव्हाच्या ऐवजी मिश्र पिठाची रोटी घ्यावी. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची भीती कमी होते. दुपारच्या जेवणात भाज्यांची कोशिंबीर, दही, मसूर, हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.

रात्रीच्या जेवणाची वेळ योग्य ठेवा

मधुमेहामध्ये, बहुतेक लोक रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखर वाढण्याची तक्रार करतात, म्हणून रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 7 ते 8 दरम्यान घेतले पाहिजे, जेणेकरून अन्न पचण्यास योग्य वेळ मिळेल. तसेच अन्नामध्ये फायबर आणि प्रथिने युक्त गोष्टी आहेत याची खात्री करा. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ टाळा, हलके अन्न खा. रात्रीच्या जेवणानंतर काही वेळ नक्कीच फिरायला जा.