Nutritious diet : पावसाळ्यात होणारे आजार टाळण्यासाठी घ्या ‘हा’ पौष्टिक आहार; आजच करा या ‘सूपरफूड’ चा आहारात समावेश!
प्रत्येक ऋतू काही ना काही आजार घेऊन येतो. पावसाळ्यात बहुतांश आजार येतात. अतिसार, संसर्ग, फ्लू आणि सर्दी यांचा धोका पावसाळ्यात लक्षणीयरीत्या वाढतो. अशा वेळी पावसाळ्यात आहाराच्या बाबतीत काळजी घेणे गरजेचे आहे. जाणून घ्या, पावसाळ्यात आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश असावा.
पावसाळ्यात बहुतांश व्हायरल आजार तोंड वर काढतात. या दिवसात चूकीच्या आहारामूळे, अतिसार, संसर्ग, फ्लू आणि सर्दी यांचा धोका (Danger) पावसाळ्यात लक्षणीयरीत्या वाढतो अशा परिस्थितीत सावधगिरी बाळगणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्या आहारात सकस आणि पौष्टिक (Succulent and nutritious) आहाराचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. हे पदार्थ तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. हा आहार तुम्हाला अनेक आरोग्य समस्यांपासून वाचवतो. पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करू शकता. पौष्टिक पदार्थ निरोगी राहण्यास (To stay healthy) मदत करतात. हे पदार्थ तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांपासून वाचवतात. पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही आहारात कॉर्न, अंडी, नारळपाणी, दही अशा अनेक पदार्थांचा समावेश करू शकता. याशिवाय तुम्ही कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता, याबाबत जाणून घेऊया.
आले
आले अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे. हे सर्दी, खोकला, घसा खवखवणे आणि शरीरदुखी यांसारख्या आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
हंगामी फळे पावसाळ्यात हंगामी फळे खा. लिची, पपई आणि नाशपातीचा आहारात समावेश करा. त्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत. ते अनेक रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. ते उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. ते संसर्गाशी लढण्यास देखील मदत करतात.
अंडी
अंड्यांमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते. त्यात बी12, बी2, ए आणि डी सारखी जीवनसत्त्वे देखील असतात. याशिवाय यात जस्त, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म देखील असतात. हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते. हे संक्रमणापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. हे सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते.
मका
पावसाळ्यात उकडलेला किंवा भाजलेला मका खाण्याची मजाच वेगळी असते. हे स्वादिष्ट असण्यासोबतच हेल्दी देखील आहे. त्यात कॅलरीज कमी असतात. यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे पचनसंस्था निरोगी राहते. वजन कमी करण्यास मदत होते. हंगामी रोग टाळण्यासाठी कार्य करते. आपण आहारात उकडलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले कॉर्न समाविष्ट करू शकता.
नारळ पाणी
नारळाचे पाणी सर्व ऋतूंमध्ये शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. हे निरोगी राहण्यासाठी आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी कार्य करते. नारळ पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण जास्त असते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते. यामुळे त्वचा आणि हृदय निरोगी राहते. त्यात व्हिटॅमिन सी असते. हे संक्रमणापासून संरक्षण करण्यासाठी कार्य करते.
