Health Care | तुम्हालाही श्वासोच्छवासाचा त्रास होतोय का? मग हे 5 व्यायाम करून पहा

श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास कोरोनाच्या रूग्णांनी घ्यावी ही खबरदारी

मुंबई : कोरोना व्हायरसच्या दुसर्‍या लाटेचा भारत सध्या सामना करीत आहे आणि दररोज 3 लाखांपेक्षा अधिक रुग्णसंख्येचा आकडा ओलांडत आहे. दरम्यान, लोक या प्राणघातक विषाणूपासून स्वत: चे संरक्षण करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहेत. कोरोनो व्हायरस श्वसन प्रणालीवर प्रामुख्याने परिणाम करते आणि या कारणास्तव लोकांनी श्वसनाचा व्यायाम करण्यास सुरूवात केली आहे ज्यामुळे श्वसन प्रणाली बळकट होण्यास मदत होते आणि कोरोना व्हायरसच्या गुंतागुंतविरूद्ध लढायला मदत होते. याशिवाय श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तणावही कमी होतो. तसेच यामुळे चिंता आणि शरीर देखील शांत होते. (Do you also have trouble breathing, Then try these 5 exercises)

येथे आम्ही आपल्याला 5 श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबद्दल सांगत आहोत जे आपण आपल्या श्वसन प्रणालीला बळकट करण्यासाठी करू शकता.

1. किगोंग बेली ब्रीदिंग

या व्यायामामध्ये आपल्याला बसून सराव करण्याची आवश्यकता आहे. आपण येथे हे कसे करू शकता? जाणून घ्या

स्टेप 1: आपले शरीर रिलॅक्स ठेवा.
स्टेप 2: आता, आपली पाठ ताठ ठेवा, आपले डोळे बंद करा आणि काही मिनिटे श्वास घ्या.
स्टेप 3: आता, एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटाच्या खालच्या भागावर ठेवा.
स्टेप 4: पुढील टप्पा म्हणजे नऊ ते दहा वेळा हळूहळू श्वास घेणे.

2. श्वासोच्छ्वासात व्यत्यय

श्वासोच्छवासाचा हा एक प्रभावी व्यायाम आहे जो ऑक्सिजनच्या पातळीस चालना देण्यास मदत करतो.

स्टेप 1: आपल्याला आरामदायक स्थितीत बसण्याची आवश्यकता आहे.
स्टेप 2: आता, तोंड बंद करुन हळूहळू श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे.
स्टेप 3: पुढील स्टेप म्हणजे आपले ओठ बंद करा आणि श्वास बाहेर टाका.
स्टेप 4: आता, ही प्रक्रिया पुन्हा पुन्हा करा.

3. ओम ब्रीदिंग एक्सरसाइज

स्टेप 1: आपण पाठ ताठ ठेवून सरळ बसा.
स्टेप 2: आता आपल्याला दोन्ही हात आपल्या खालच्या उदरच्या बाजूला ठेवा.
स्टेप 3: आता, आपल्या नाकातून सखोल आणि हळू श्वास घ्या आणि आपले तोंड बंद ठेवा.
स्टेप 4: आता, ओम म्हणत श्वासोच्छवास सोडा.
स्टेप 5: आता ही प्रक्रिया नऊ ते दहा वेळा पुन्हा करा.

4. कपालभाति प्राणायाम

स्टेप 1: आपण मांडी घालून ओमच्या स्थितीत बसा आणि समोर पहा.
स्टेप 2: आता, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
स्टेप 3: काही मिनिटांसाठी याची पुनरावृत्ती करा.

5. ओसियन ब्रीद

स्टेप 1: जमिनीवर आरामदायक स्थितीत बसा.
स्टेप 2: आता, आपल्या तोंडाने आत आणि बाहेर लांब श्वास घ्या.
स्टेप 3: आता ही प्रक्रिया काही वेळ पुन्हा पुन्हा करा.
स्टेप 4: यानंतर, आपल्याला प्रक्रिया पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु यावेळी आपल्याला नाकाने श्वास घ्यायचा आहे.
स्टेप 5: ही स्टेप नऊ ते दहा वेळा करा. (Do you also have trouble breathing, Then try these 5 exercises)

इतर बातम्या

बहीण प्रीतम मुंडे यांना कोरोनाची लक्षणं, भाऊ धनंजय मुंडेंची भावनिक प्रार्थना म्हणाले…

CBI raid on Anil Deshmukh Live : सीबीआयचा राजकीय वापर होताय : जयंत पाटील