या पदार्थांचे सेवन करा, कॅल्शिअमची कमी होईल दूर, हाडे होतील मजबूत

या पदार्थांचे सेवन करा, कॅल्शिअमची कमी होईल दूर, हाडे होतील मजबूत

मुंबई : आपल्या शरीरास ऊर्जा देण्यासाठी आणि योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, कॅल्शिअम आणि व्हिटॅमिन डी ही दोन सर्वात महत्वाची खनिजे आहेत. आपल्या हाडांना बळकट करण्यासाठी कॅल्शिअमयुक्त पदार्थ घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुमची हाडे जास्त नाजूक किंवा दुर्बल होणार नाहीत. शरीराचे कार्य योग्य प्रकारे करण्यासाठी कॅल्शिअम खूप महत्वाचे आहे आणि ते व्हिटॅमिन डी द्वारे मिळते. हाडांमध्ये कॅल्शियम नसल्यामुळे, हाडे कमकुवत आणि नाजूक बनतात, जी सहज तुटतात किंवा फाटतात. नाजूक हाडे फ्रॅक्चर आणि इतर आजारांमुळे होण्याची अधिक शक्यता असते. कॅल्शिअम समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्या शरीरातील हाडांच्या आरोग्यासाठी सर्व पोषक तत्वे मिळू शकतील. (Eat these foods, Calcium deficiency will go away, bones will be stronger)

पनीर

पनीर हे दुधापासून बनविलेले दुग्धजन्य पदार्थ आहे जे आपल्या शरीरासाठी कॅल्शिअमचा चांगला स्रोत आहे. मोत्जारेला चीज विशेषतः कॅल्शिअममध्ये जास्त असते आणि ते आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले असते. निरोगी परिणामांसाठी आपण स्किम दुधापासून तयार केलेले चीज देखील वापरुन पाहू शकता.

दूध

दररोज एक ग्लास दूध आपली हाडे मजबूत बनवते आणि तंदुरुस्त ठेवू शकते. लहानपणापासूनच हाडांची मजबुती आणि कॅल्शिअमचे कार्यक्षम स्त्रोत यासाठी हे महत्त्वपूर्ण मानले जाते. मुलांनी सकाळी आणि रात्री झोपेच्या आधी एक ग्लास कोमट दूध प्यावे.

अंडे

सकाळी अंडी खाणे हा व्हिटॅमिन डीचा योग्य स्रोत आहे आणि यामुळे आपल्या शरीरास आवश्यक ते सर्व पोषक आणि खनिज पदार्थ मिळतात. अंड्यात पोषक तत्वं वाढवणारी उर्जा असते आणि जेव्हा आपण ते एका ग्लास संत्राच्या रसात मिसळून घेतल्यास आपण संपूर्ण दिवस योग्यरित्या फिट राहू शकता.

ब्रोकली

हिरव्या पालेभाज्यांसाठी दुय्यम, ब्रोकोली देखील व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि त्यात फायबरची चांगली मात्रा असते. सोबतच यात इतर पौष्टिक पदार्थ देखील आहेत जे आपली हाडे मजबूत करण्यासाठी चांगले आहेत. ब्रोकोलीमध्ये देखील कर्करोग बरा करणारे गुणधर्म आहेत.

सॅलमन फिश

सॅलमन फिश व्हिटॅमिन डी चा मुख्य स्रोत आहे, ज्यामध्ये आपल्या हाडांना बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट गुणधर्म आहेत. डबाबंद सॅलमन फिशमध्ये समाविष्ट असलेल्या मऊ हाडे कॅल्शिअमने युक्त असतात. सॅलमन फिश आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. (Eat these foods, Calcium deficiency will go away, bones will be stronger)

इतर बातम्या

काँग्रेसचे ज्येष्ठ नेते दामोदर शिंगडा यांचे अल्पशा आजाराने निधन, उपचारादरम्यान घेतला अखेरचा श्वास

कोरोना रुग्णांना मोठा दिलासा; ऑक्सिजन बेडसाठी केंद्राने घेतला ‘हा’ निर्णय