भूक, मनःस्थिती आणि झोपेसाठी महत्वाचे सेरोटोनिन हॉर्मोन; संतुलन राखण्यासाठी खा हे पदार्थ

भूक, मनःस्थिती आणि झोपेसाठी महत्वाचे सेरोटोनिन हॉर्मोन

मुंबई : शरीराला निरोगी आणि संतुलित ठेवण्यासाठी बर्‍याच प्रकारच्या हार्मोन्सचे संतुलन असणे खूप महत्वाचे आहे. सेरोटोनिन हार्मोन शरीरात मानसिक आरोग्य आणि मनाचे संतुलन राखण्यात सर्वात जास्त योगदान देते. हे हार्मोन वजन व्यवस्थापनापासून उपासमारीपर्यंत कार्य करते आणि मूडवर देखील परिणाम करते. सेरोटोनिन संतुलित करण्यासाठी आपण आपला आहार अत्यंत संतुलित ठेवणे फार महत्वाचे आहे. असे काही पदार्थ आहेत ज्यांचे सेवन केल्याने शरीरात सिरोटोनिनचा समतोल राखला जातो. सेरोटोनिन हार्मोनचे संतुलन राखण्यााठी या आवश्यक पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. (Serotonin hormone important for appetite, mood and sleep, Eat these foods to maintain balance)

शरीरातील सिरोटोनिन हॉर्मोनचे कार्य (Importance of Serotonin in the Body)

मेंदूमध्ये मूड संतुलित करण्यासाठी सेरोटोनिन हार्मोन आवश्यक आहे. भुकेपासून मूडपर्यंत सर्व काही सिरोटोनिनवर अवलंबून असते. चांगल्या झोपेसाठी, शरीरात सेरोटोनिनचा समतोल राखला पाहिजे. सिरोटोनिन हा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे जो शरीराची मनःस्थिती, भावना आणि आनंद किंवा दुःख या भावना स्थिर करतो. या संप्रेरकाचा परिणाम संपूर्ण शरीरावर होतो. हे मेंदूच्या पेशी आणि मज्जासंस्थेच्या इतर पेशींना एकमेकांशी संवाद साधण्यास मदत करते. सेरोटोनिन झोप, भूक आणि पचन होण्यास देखील मदत करते. शरीरात सिरोटोनिन हार्मोन्सच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, तणाव, चिडचिडेपणा यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. याचा अभाव भूक न लागणे आणि वागण्यात बदल होण्यास कारणीभूत ठरते.

सिरॉटोनिनची चांगली मात्रा असलेले अन्न (Serotonin Rich Foods)

शरीरात सेरोटोनिन हार्मोनची कमतरता असेल तर वैद्यकीय सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे. परंतु काही पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीरात सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढू शकते. ट्रिप्टोफॅन नावाच्या एमिनो अॅसिडची चांगली मात्रा असलेले काही पदार्थ शरीरात सिरोटोनिन हार्मोन तयार करण्यास फायदेशीर ठरतात.

1. अंड्याचे सेवन करा (Eggs for Serotonin)

अंड्यामध्ये प्रथिने उत्तम प्रमाणात असतात. जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात आणि बॉडी बिल्डिंग करणारे लोक अंड्याचे भरपूर सेवन करतात. अंड्याचे नियमित सेवन केल्याने शरीरात सिरोटोनिनची कमतरता दिसून येते. चांगल्या फायद्यासाठी आपण अंडी उकळू खाऊ शकता.

2. चॉकलेटचे सेवन करा (Chocolate for Serotonin)

बरेच लोक आपला मूड सुधारण्यासाठी चॉकलेटचे सेवन करतात. सिरोटोनिनचे प्रमाण राखण्यासाठी चॉकलेटचे सेवन देखील फायदेशीर असते. चॉकलेटमध्ये फिनायलथायलामाईन (पीईए) असते, जे आनंद आणि उत्साहाची भावना वाढविण्यासाठी कार्य करते, चॉकलेट देखील तणाव आणि नैराश्य कमी करण्यात फायदेशीर आहे. सेरोटोनिनची कमतरता भरुन काढण्यासाठी चॉकलेटचे सेवन करणे खूप फायदेशीर मानले जाते, सेरोटोनिनची कमतरता असल्यास चॉकलेटचे सेवन केले पाहिजे.

3. पनीरचे सेवन करा (Cheese for Serotonin)

शरीरात सिरोटोनिनचा अभाव पनीरच्या सेवनाने दूर केला जाऊ शकतो. चीजमध्ये ट्रिप्टोफॅन मुबलक प्रमाणात आढळते. शरीरातील सर्व पोषक द्रव्यांसह नियमित सेवन केल्याने सिरोटोनिनची कमतरता दूर करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरते.

4. अननसचे सेवन करा (Pineapple for Serotonin)

अननसचे सेवन केल्याने शरीराला बरेच फायदे होतात. अननसमध्ये मेंदूतील सेरोटोनिनला प्रोत्साहन देणारे फायदेशीर ट्रिप्टोफॅन असते. याव्यतिरिक्त, अननसमध्ये ब्रोमलेन नावाचे प्रथिने भरपूर असते. याचे नियमित सेवन शरीरासाठी तसेच मनासाठी आवश्यक असलेल्या सेरोटोनिनसाठी फायदेशीर आहे. (Serotonin hormone important for appetite, mood and sleep, Eat these foods to maintain balance)

इतर बातम्या

BHEL Recruitment 2021: भारत हेवी इलेक्ट्रिकल्स लिमिटेडमध्ये पर्यवेक्षक प्रशिक्षणार्थी पदांवर भरती

पाकचे पंतप्रधान इम्रान यांनी मोदींच्या पत्राला दिले उत्तर; काश्मीरवर म्हणतात…