गरोदरपणात ऑफिसला जात आहात? मग ‘या’ 3 टिप्स नक्की फाॅलो करा!

गरोदरपणा

मुंबई : गर्भधारणा प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात आनंदाची भावना आणते. स्त्रीला हा संपूर्ण कालावधी कोणत्याही मानसिक तणावाशिवाय जगण्याची इच्छा असते. परंतु या काळात अनेक हार्मोनल बदल होतात. ज्यामुळे स्त्रीला अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागते. मात्र, या समस्यांपासून लक्ष हटवण्यासाठी महिलांना स्वतःला कामात व्यस्त ठेवायचे आहे.
(Going to the office during pregnancy? Then follow these 3 tips)

अशा परिस्थितीत तिला गरोदरपणातही ऑफिसला जायला आवडते. पण जर तुमचे कार्यालयातील काम लॅपटॉपसमोर तासनतास बसून केले जाणार असेल, तर तुमच्यासाठी अॅक्टिविटीज  रुटीनमध्ये समाविष्ट करणे खूप महत्वाचे आहे. अन्यथा तुमच्यासाठी इतर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

स्ट्रेचिंग करा

तुमचे काम सतत बसून किंवा उभे राहण्याचे असेल तर तुम्ही दोन्ही परिस्थितीत स्ट्रेचिंग केले पाहिजे. स्ट्रेचिंग स्नायूंना लवचिक बनवते, जे डिलीव्हरी दरम्यान फायदे प्रदान करते. सतत बसणे किंवा उभे राहणे तुम्हाला सर्व प्रकारच्या समस्या निर्माण करू शकते. स्ट्रेचिंगसाठी ऑफिसच्या खुर्चीवर किंवा शांत ठिकाणी बसून, कंबर सरळ करा, आपले हात वर हलवताना श्वास आतून काढा.आता हात कमी करताना हळू हळू श्वास सोडा. दिवसातून 5 ते 6 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना ताण येतो, कधीकधी मूड स्विंग, थकवा आणि चिंताग्रस्तपणा जाणवतो. अशा परिस्थितीत, ब्रीदिंग एक्सरसाइजमुळे तुम्हाला खूप फायदा मिळू शकतो. हे करण्यासाठी खुर्चीवर बसा मान सरळ करा आणि नाकातून श्वास घ्या आणि 3 ते 5 सेकंद धरून ठेवा. त्यानंतर तोंडातून श्वास सोडा. ही प्रक्रिया दिवसातून 3 ते 4 तासांच्या अंतराने करा. एका वेळी किमान 8 ते 10 वेळा करा.

पायांचे स्ट्रेचिंग

सतत काम करत असताना खुर्चीवर बसून पायात सूज येते आणि कधीकधी खूप वेदना जाणवतात. अशा स्थितीत, कामादरम्यान एक पाय जमिनीपासून किंचित वर उचला आणि काही काळ धरून ठेवा आणि पंजे फिरवून वर्तुळ बनवा. यानंतर, पाय खाली ठेवा आणि दुसऱ्या पायासह समान क्रम पुन्हा करा. अशा प्रकारे दिवसातून 3 ते 4 वेळा पाय ताणून घ्या. या व्यतिरिक्त खुर्चीवरून उठून थोड्या-थोड्या वेळाने चालत राहा.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Going to the office during pregnancy? Then follow these 3 tips)