Lose Weight: व्यायाम करायला आवडत नाही? असं कमी करा वजन

Weight loss without exercise

मुंबई: निरोगी शरीर असावं असं सगळ्यांची इच्छा असते. उन्हाळ्यात निरोगी शरीर मिळविण्यासाठी बहुतेक लोक जेवण सोडून कमी खाण्याचा आधार घेतात. लवकर वजन कमी करण्यासाठी लोक व्यायामाचा आधार घेतात, पण समजा एखाद्याला व्यायाम आवडत नसेल तर? व्यायाम तर एक महत्त्वाचा घटक आहेच पण याशिवाय डाएट सुद्धा चांगला असावा. आज आम्ही तुम्हाला डाएटच्या 5 नियमांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांच्या मदतीने वर्कआउट आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी होते.

1. पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करा

प्रत्येक जेवणासह प्रथिनांचा चांगला स्त्रोत समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा. प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींची निर्मिती आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड सुमारे 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रथिने लक्ष्य ठेवा. प्रथिनांच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये चिकन, टर्की, मासे, टोफू, डाळी, ग्रीक दही आणि अंडी यांचा समावेश आहे.

2. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात. हे पदार्थ जेवणात समाविष्ट करून घ्यावेत. याने वजन नियंत्रित राहते.

3. मर्यादित खा

आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करा. जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात लक्ष द्या. लहान प्लेट्स आणि वाटी वापरा, म्हणजे आपोआपच जेवण मर्यादित असेल. आपल्या शरीराची भूक आणि शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष द्या. हळूहळू खाणे आणि प्रत्येक घास लक्ष देऊन गिळल्यास पचन देखील सुधारते.

4. साखरेचे सेवन कमी करा

साखरेचे सेवन कमी करा, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि आपल्या आरोग्यास अडथळा येऊ शकतो. साखरयुक्त पेये, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स, मिष्टान्न आणि गोड मसाल्यांपासून सावध राहा.

5. भरपूर पाणी प्या

दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक आहे. पाणी योग्य शारीरिक कार्ये राखण्यास मदत करते, पचनास मदत करते. आपण शारीरिकरित्या सक्रिय असल्यास आणि हायड्रेशनची आवश्यकता असल्यास दररोज कमीतकमी 5 कप पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

(डिस्क्लेमर: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याला दुजोरा देत नाही.)