Omega-3 Rich Foods : जाणून घ्या कोणत्या पदार्थांमधून मिळते ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आणि शरीरासाठी का आहे महत्त्वाचे

जाणून घ्या कोणत्या पदार्थांमधून मिळते ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आणि शरीरासाठी का आहे महत्त्वाचे

नवी दिल्ली : ओमेगा -3 हे एक अत्यावश्यक फॅटी अॅसिड आहे, जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु शरीर स्वतः ते तयार करत नाही, म्हणून ते आहाराद्वारे घ्यावे लागते. हृदय सुरक्षित आणि निरोगी ठेवण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड(Omega-3 Fatty Acid)ची मोठी भूमिका असते. ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आपल्या मेंदूला निरोगी ठेवतात आणि नैराश्यासारख्या समस्या टाळतात. (know which foods provide omega-3 fatty acids and why they are important for the body)

जर गर्भवती स्त्रीने त्याचे सेवन केले तर तिच्या मुलाचा मानसिक विकास चांगला होतो. एवढेच नाही तर ओमेगा -3 शरीरातील जळजळ कमी करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण होऊ शकते. या व्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे अनेक फायदे आहेत. परंतु अशा स्थितीत प्रश्न उद्भवतो की तो कोणत्या पदार्थांमध्ये मिळतो. हे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे यासाठी कोणत्या गोष्टी आवश्यक आहेत ते जाणून घ्या.

अळशी

फ्लेक्ससीड्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड असतात. तुम्ही या बिया भाजून खाऊ शकता. या व्यतिरिक्त, आपण फ्लेक्ससीड लाडू बनवून, दुधासह किंवा स्मूदीसह खाऊ शकता.

अक्रोड

अक्रोड देखील ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध आहे. हे खाल्ल्याने केवळ स्मरणशक्ती वाढते असे नाही, तर मज्जासंस्थेसाठीही ते चांगले आहे. तुम्ही अक्रोड हे ड्रायफ्रूट्सच्या स्वरूपात किंवा कोणत्याही गोष्टीमध्ये घालून खाऊ शकता.

शेंगदाणे

शेंगदाण्यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड देखील आढळतात. ते खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. हे शरीरातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवते आणि खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते. तसेच शरीरात रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

चिया बियाणे

चिया बियाणे ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड, फायबर आणि प्रथिने सारख्या घटकांनी देखील समृद्ध असतात. आपण ते स्मूदी, सॅलड्स, नट, दही इत्यादीमध्ये मिसळून खाऊ शकता किंवा पाण्यासोबत सेवन करू शकता.

भोपळ्याच्या बिया

ओमेगा -3 सोबत, ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड देखील भोपळ्याच्या बियांमध्ये आढळतात. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी तसेच मेंदूसाठी चांगले आहेत. कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि शरीरात गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते. भोपळ्याच्या बियांमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे पचनासाठी चांगले मानले जातात.

मासे

जर तुम्हाला मांसाहार आवडत असेल तर त्यातून भरपूर ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड मिळू शकते. जर तुम्ही माशांचे सेवन करू शकत नसाल तर तुम्ही माशांच्या तेलाचे कॅप्सूल घेऊन शरीरातील ओमेगा -3 ची कमतरता पूर्ण करू शकता. (know which foods provide omega-3 fatty acids and why they are important for the body)

इतर बातम्या

Fact Check: खरंच तरुणानं गर्लफ्रेंड पटत नाही म्हणून आमदाराला पत्रं लिहिलं? वाचा नेमकं काय प्रकरण आहे?

मोठी बातमी ! देशभरात बॉम्बस्फोट घडवण्याचा दहशतवाद्यांचा कट, 6 संशयित ताब्यात, महाराष्ट्रही टार्गेटवर !