मॅग्नेशियम कोणत्या पदार्थांमधून मिळतं? वाचा
मॅग्नेशियम कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि झिंक सारख्या इतर खनिजांची योग्य पातळी राखण्यास मदत करते. आपले हृदय, स्नायू आणि मूत्रपिंड या सर्वांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. हे खनिज दात आणि हाडे तयार करण्यास देखील मदत करते.
magnesium rich food
Image Credit source: Social Media
मुंबई: मॅग्नेशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जे आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. हे ऊर्जा तयार करते आणि शरीरातील रक्तातील साखर आणि रासायनिक प्रतिक्रिया नियंत्रित करते. मॅग्नेशियम कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि झिंक सारख्या इतर खनिजांची योग्य पातळी राखण्यास मदत करते. आपले हृदय, स्नायू आणि मूत्रपिंड या सर्वांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. हे खनिज दात आणि हाडे तयार करण्यास देखील मदत करते. चला जाणून घेऊया असे कोणते पदार्थ आहेत ज्यात मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते.
ब्लॅक बीन्स
- सर्व रंगांचे बीन्स आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी मॅग्नेशियमच्या बाबतीत ब्लॅक बीन्स टॉप लिस्टमध्ये आहेत. एक कप काळ्या ब्लॅक बीन्स मध्ये 120 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
- डार्क चॉकलेटमध्ये 1-औंस सर्व्हिंगमध्ये 64 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट असलेल्या अँटिऑक्सिडेंटने भरलेले असते. डार्क चॉकलेट निवडा ज्यामध्ये 70% कोको सॉलिड पदार्थ असतील.
- काजू, बदाम, काजू आणि शेंगदाणे मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात. बदामात आपल्या दैनंदिन गरजेच्या सुमारे 20 टक्के मॅग्नेशियम असते. काजूमध्ये 74 मिलीग्राम प्रति औंस आणि 2 चमचे पीनट बटरमध्ये 49 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.तांदळाप्रमाणेच क्विनोआ तयार करून खाल्ला जातो. हे उच्च प्रथिने आणि खनिज सामग्रीसह त्यांच्या असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जातात. एक कप शिजवलेल्या
- क्विनोआमध्ये 118 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
- हिरव्या पालेभाज्या नेहमीच आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरल्या आहेत, पालकही त्याला अपवाद नाही. एक कप उकडलेल्या पालकमध्ये सुमारे 157 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते.
(डिस्क्लेमर: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याला दुजोरा देत नाही.)
