Health Tips : ‘हे’ 5 पदार्थ तणाव आणि निद्रानाश टाळण्यासाठी फायदेशीर!

झोप

मुंबई : आपल्या आरोग्यासाठी निरोगी खाणे जितके महत्वाचे आहे, तितकेच रात्रीची झोप घेणे देखील महत्वाचे आहे. चांगली झोप स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. चांगली झोप ही मानसिक आरोग्यासाठीही चांगली असते. तणावमुक्त राहण्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. काही लोकांना अनेक वेळा झोपेची समस्या निर्माण होते.

यामागे अनेक कारणे असू शकतात. जसे की अस्वस्थ खाणे, स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवणे आणि तणाव इ. या सर्वांमुळे झोप कमी होते. चांगल्या झोपेसाठी तुम्ही काही पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता. हे झोप न येण्याची समस्या टाळण्यास मदत करते. जाणून घेऊया कोणते आहेत हे 5 पदार्थ.

गरम दूध

झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्यायल्याने झोप चांगली लागते. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन असते. ज्यामध्ये मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन असते. दोन्हीमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर असतात जे शांतपणे झोपण्यास मदत करतात. सेरोटोनिन मेंदूला शांत करण्यास मदत करते. ज्यामुळे तुमचा मूड स्थिर होण्यास मदत होते. या सर्व गोष्टी शांत झोप येण्यास मदत करतात.

मध

चांगल्या झोपेसाठी रात्री उशिरा आहारात मधाचा समावेश केला जाऊ शकतो. नैसर्गिक शर्करा असल्यामुळे मध इन्सुलिनची पातळी वाढवते. हे ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिनच्या मेंदूमध्ये प्रवेश करण्यास देखील मदत करते. जे रसायने सोडते आणि शरीराला आराम देते.

कॅमोमाइल चहा

कॅमोमाइल चहामध्ये असे अनेक गुणधर्म आहेत. ज्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, कॅमोमाइल चहाचा झोपेच्या पद्धतींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कारण त्यात अँटिऑक्सिडेंट घटक ऍपिजेनिन असते. हे सर्व चिंता दूर करण्यात आणि शांत झोप देण्यास मदत करतात.

केळी

केळ्यामध्ये नैसर्गिक कार्ब घटक असतात. जे नैसर्गिकरित्या झोपण्यास मदत करतात. केळ्यामध्ये एंजाइम असतात. जे प्रोबायोटिक्स वाढवण्यास मदत करतात. प्रीबायोटिक्स खाल्ल्याने शांत झोपायला आणि तणाव दूर ठेवण्यास मदत होते.

चेरी

चेरीमध्ये मेलाटोनिन हा हार्मोन असतो. जो रात्रीच्या वेळी पाइनल ग्रंथीद्वारे सोडला जातो. त्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते. यासोबतच चेरी मानसिक आरोग्यासाठी चांगली असते.

मोबाईल दूर ठेवा

बहुतेक लोक आपला जास्त वेळ मोबाईलवर घालवतात. ज्यामुळे दृष्टी कमी होऊ शकते. याशिवाय त्यांच्यातून बाहेर पडणारा ब्लू-रे आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. तज्ञांच्या मते, तुम्ही स्क्रीनपासून दूर असता तेव्हा मेलाटोनिन हार्मोन बाहेर पडतो. हे संप्रेरक पाइनल ग्रंथीमधून बाहेर पडते जे झोपी जाण्यास मदत करते. म्हणून, रात्रीच्या वेळी झोपेच्या एक तास मोबाईल आपल्यापासून दूर ठेवा.

संबंधित बातम्या : 

Beauty Tips : कोपर आणि मान काळवंडलेयत? मग ‘या’ घरगुती टिप्स नक्की ट्राय करा!

Health | ‘व्हिटामिन डी’ची कमतरता आरोग्यासाठी धोकादायक! ‘या’ पदार्थांचे सेवन ठरेल लाभदायक

(These 5 foods are beneficial for preventing stress and insomnia)