Hair Care Tips : निरोगी आणि मजबूत केसांसाठी ‘हे’ पदार्थ आहारात समाविष्ट करा!

केसांची समस्या

मुंबई : केस गळणे, केस पातळ होणे किंवा अकाली राखाडी होणे या समस्या सध्याच्या जीवनशैलीमध्ये सामान्य झाल्या आहेत. केसांच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, केवळ शैम्पू किंवा कंडिशनर बदलणे किंवा इतर उत्पादने वापरणे पुरेसे नाही. निरोगी जीवनशैली देखील महत्वाची भूमिका बजावते. केसांसाठी निरोगी आहार देखील महत्त्वाचा आहे. तुमचा आहार केसांच्या पेशींना सर्व आवश्यक पोषक घटक पुरवतो. (Include these foods in the diet for healthy and strong hair)

अंडी – अंड्यात व्हिटॅमिन ए, आयोडीन, फोलिक अॅसिड, बायोटिन, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी, लोह, फॉस्फरस, सेलेनियम, जस्त आणि प्रथिने सारख्या महत्वाच्या पोषक घटक असतात. हे पोषक घटक निरोगी केस आणि त्वचेसाठी फायदेशीर आहेत. अंड्यांमध्ये बायोटिनही भरपूर असते. याव्यतिरिक्त, आपले केस केराटिन नावाच्या प्रथिन्यांपासून बनलेले आहेत. हे पोषक घटक केस गळणे कमी करतात आणि केसांच्या वाढीस मदत करतात.

बेरी – बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते. अभ्यासानुसार, शरीरात व्हिटॅमिन सीची कमतरता केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे .जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून आपल्या केसांचे संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादन वाढवते, जे आपल्या केसांच्या रोमला मजबूत करण्यास मदत करते. निरोगी केसांसाठी लोह हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे. केस गळण्यामागे लोहाची कमतरता हा प्रमुख घटक आहे.

पालक – आपल्या रोजच्या आहारात पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश केल्याने केस निरोगी राहतात. हे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, लोह, बीटा कॅरोटीन, फोलेट इत्यादी पोषक घटकांनी समृद्ध आहे. हे टाळू आणि केस निरोगी ठेवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, पालकमध्ये व्हिटॅमिन बी असते. हे केस मऊ आणि चमकदार बनवण्यास मदत करते.

कडधान्य – तुम्ही तुमच्या आहारात अनेक प्रकारच्या बिया समाविष्ट करू शकता. आपण आहारात फ्लेक्ससीड्स आणि सूर्यफूल बिया समाविष्ट करू शकता. या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई असते. हे आपले टाळू आणि केस दोन्ही मॉइस्चराइज आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते. सूर्यफुलाच्या बियामध्ये व्हिटॅमिन बी असते.

हे टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. हे केसांच्या वाढीस मदत करते. अंबाडीच्या बियांमध्ये भरपूर लोह असते. हे बियाणे झिंक आणि सेलेनियममध्ये देखील समृद्ध आहेत. हे केसांच्या वाढीस मदत करते. या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड देखील असतात. हे केसांना निरोगी आणि चमकदार बनविण्यात मदत करतात.

सुकामेवा – सुकामेवा हे जस्ताचा उत्तम स्रोत आहे. अक्रोड, काजू, बदाम इत्यादी झिंकचे चांगले स्रोत आहेत. निरोगी केसांसाठी हे तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. लोह, सल्फर आणि बायोटिनचा समृद्ध स्रोत असल्याने, नट केसांची मुळे मजबूत करण्यास आणि केस गळण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

नट आपल्या हृदयासाठी देखील चांगले असतात. अभ्यासानुसार, शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. बदाम हे मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. यासह, बदाम व्हिटॅमिन बी 2, ए आणि व्हिटॅमिन ई, मॅंगनीज, तांबे, फॉस्फरस, फायबर इत्यादींनी समृद्ध असतात.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Include these foods in the diet for healthy and strong hair)