कोरोना काळात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी हेल्दी आहार, व्यायाम आणि झोप अत्यंत महत्वाची, वाचा! 

हेल्दी आहार

मुंबई : कोरोना काळात आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे अतिशय महत्वाचे आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती फक्त हेल्ही आहारा घेतल्यानेच वाढते असे काही नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी योग्य आहार, व्यायाम आणि झोप अत्यंत महत्वाची आहे. जर आपली झोप व्यवस्थित होत नसेल तर त्याचा सरळ परिणाम हा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर होतो. यासाठी कोरोना काळात आरोग्याची विशेष काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. (Healthy diet, exercise and sleep are important to boost the immune system)

जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर त्याचा परिणाम आपल्या प्रतिकारशक्तीवर होतो. जेव्हा आपण रात्री झोपता तेव्हा आपले शरीर रोगजनकांना मारण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करते. जेव्हा आपण झोपेत असतो तेव्हा शरीर पेशी, विशेषत: मेंदूच्या पेशी दुरुस्त करण्याचे काम करते. झोपण्याच्या दोन तास अगोदर मोबाईल आणि टिव्ही स्क्रीनकडे पाहू नका. तसेच झोपेच्या आधी फाॅफी आणि चहा सारखे पदार्थ घेणे शक्यतो टाळाच.

बदामांमध्ये प्रथिने, फायबर, व्हिटामिन ई, कॅल्शियम, जस्त सारखे अनेक पौष्टिक घटक असतात, जे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर असतात. दररोज आपल्या नाश्त्यामध्ये बदामांचा समावेश करून आपण रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकतात. बदामांमध्ये उच्च फायबर, असंतृप्त चरबी आणि कमी कार्बोहायड्रेट्स असतात. यासह, बदाम कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक श्रेणीमध्ये समाविष्ट आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यामध्ये ग्लूकोजचे प्रमाण बरेच कमी आहे.

ब्रोकोली लोह, व्हिटामिन ए, सी, पोटॅशियम, प्रथिने, कॅल्शियम, कार्बोहायड्रेट आणि क्रोमियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात. यात इंडोल्ड 3 कार्बिनॉल देखील आहे, जो शरीरातील अ‍ॅक्रेल हायड्रोकार्बन रिसेप्टर नावाच्या प्रोटीनला सक्रिय करतो. सोयाबीनमध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने, मॉलिव्डेनम, ट्रिप्टोफॅन, मँगनीज, लोह, ओमेगा-३, फॅटी अॅसिड्स, फॉस्फरस, फायबर, मॅग्नेशियम, तांबे, ‘ब’ व ‘क’ जीवनसत्त्व आणि काही प्रमाणात पोटॅशियम असते.

व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली होते. या व्यतिरिक्त, हे शरीरातील तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी कार्य करते. काही काळ व्यायाम केल्याने बॅक्टेरिया नष्ट होण्यास मदत होते तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. धावणे, पोहणे, व्यायाम करणे आणि वजन उचलणे यासारखे एरोबिक व्यायाम रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी फायदेशीर आहेत. कुढल्याही प्रकारचा खेळ खेळल्याने आपल्या शरीराचा व्यायाम होतो. त्यामुळे आपण तंदुरुस्त राहू शकतो. आपण क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबॉल सारख्या खेळ खेळले पाहिजेत.

(टीप : कोणत्याही उपचारांपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)

संबंधित बातम्या : 

Side Effect | केसांना ब्लीच करताय? सावधान…. वाचा काय परिणाम होऊ शकतो

(Healthy diet, exercise and sleep are important to boost the immune system)