Health Tips : कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ही पेये प्या, आजारांपासून दूर राहाल!
कोलेस्ट्रॉल हा चरबीसारखा पदार्थ आहे. जो शरीराच्या रक्त आणि पेशींमध्ये असतो. हे आपल्या पेशी, उती आणि अवयवांसाठी आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, हार्मोन्स, व्हिटॅमिन डी आणि पित्त रस तयार करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. चांगल्या कोलेस्ट्रॉलला एचडीएल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलला एलडीएल म्हणतात.
मुंबई : कोलेस्ट्रॉल हा चरबीसारखा पदार्थ आहे. जो शरीराच्या रक्त आणि पेशींमध्ये असतो. हे आपल्या पेशी, उती आणि अवयवांसाठी आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, हार्मोन्स, व्हिटॅमिन डी आणि पित्त रस तयार करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. चांगल्या कोलेस्ट्रॉलला एचडीएल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलला एलडीएल म्हणतात. एलडीएलचे प्रमाण वाढवून, रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होऊन हृदयाकडे रक्त प्रवाह थांबण्यास मदत होते. (Drink these drinks to control cholesterol levels)
आहारातील फायबरचे सेवन, संतृप्त चरबी, वनस्पती-आधारित आहार, परिष्कृत चरबी आणि ट्रान्स फॅटचे प्रमाण कमी करून कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित केली जाऊ शकते. कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखल्यास आपण आजारांपासून दूर राहाल. कोणते पेय पिल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते ते जाणून घेऊया.
ग्रीन टी – ग्रीन टी हा अँटी -ऑक्सिडंटचा चांगला स्रोत आहे. यात कॅटेचिन आणि एपिगॅलोकेटेचिन्स असतात. ग्रीन टी प्यायल्याने एलडीएल आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते. काळ्या चहामध्ये ग्रीन टीपेक्षा कमी प्रमाणात कॅटेचिन असते.
टोमॅटो – टोमॅटोमध्ये चांगल्या प्रमाणात लाइकोपीन असते. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. टोमॅटो लाइकोपीनचे प्रमाण वाढते. यात नियासिन आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे फायबर असतात. एका अभ्यासानुसार, 2 महिने टोमॅटो खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारते.
सोया दूध – सोया दुधात संतृप्त चरबीचे प्रमाण खूप कमी असते. नियमित फॅट क्रीम दुधाऐवजी सोया दूध प्या. एफडीएच्या सल्ल्यानुसार, आहारात कमी संतृप्त चरबी आणि दररोज 25 ग्रॅम सोया प्रथिने असतात.
ओट दूध – ओट दूध कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्यात बीटा ग्लुकन आहे जे पित्त मीठ एकत्र करून आतड्यात जेलीसारखा थर बनवते. जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. एक कप ओट दुधात 1.3 ग्रॅम बीटा ग्लुकन असते.
बेरी स्मूथी – बेरी अँटी-ऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखण्यास मदत करतात. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी सारख्या अनेक बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात. कमी चरबीयुक्त दुधात मूठभर बेरी मिसळा आणि शेक म्हणून प्या. हे तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करते.
संबंधित बातम्या :
Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!
Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..
Hair Care | थंडीच्या दिवसांत रुक्ष केसांच्या समस्येमुळे हैराण? मग ‘हे’ हेअर मास्क नक्की ट्राय करा!https://t.co/R06JFAcxU4#HairMask #HairCare #beautytips
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) December 29, 2020
(Drink these drinks to control cholesterol levels)