Health Care : गर्भधारणेदरम्यान आहारात ‘या’ पदार्थांचा समावेश करा, वाचा याबद्दल सविस्तर! 

योग्य आहार

मुंबई : गरोदरपणात महिलांना अनेक समस्या सहन कराव्या लागतात. पहिल्या तिमाहीत, उलट्या, मळमळ इत्यादी समस्यांमुळे स्त्री योग्यरित्या काहीही खाण्यास असमर्थ आहे. अशा परिस्थितीत त्याच्या शरीरात पोषक घटकांची कमतरता निर्माण होते. ज्याचा परिणाम महिला आणि मुलांच्या आरोग्यावर होतो. (Include these 5 foods in your diet during pregnancy)

गर्भधारणेमध्ये आपल्याला स्वतःची काळजी घ्यावी लागते. म्हणून, गर्भधारणेच्या कालावधीचा आनंद घ्या आणि आहाराची विशेष काळजी घ्या जेणेकरून आई आणि मुल दोघेही निरोगी राहतील. जाणून घ्या 9 महिन्यांत गर्भवती महिलेचा आहार काय असावा.

1. जर तुम्हाला उलटी किंवा मळमळ होण्याची समस्या असेल तर दिवसा थोडेसे हलके पदार्थ खा. जेणेकरून शरीरात उर्जा राहते. थोड्या पाण्यात साखर, मीठ आणि लिंबू घाला आणि दिवसभर ते प्या. यामुळे तुमच्या शरीरात अशक्तपणा येणार नाही. जर अन्न पचत नसेल तर फळे, रस, नारळाचे पाणी इ.

2. गरोदरपणात लोहाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी डॉक्टर महिलांना खाण्यासाठी लोहाची औषधे देतात. परंतु आपल्याला केवळ औषधांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. डाळिंब, केळी, हिरव्या भाज्या, अंकुरलेले धान्य, हरभरा इत्यादी रोज खात रहा.

3. मुलाच्या हाडे आणि पेशींच्या विकासासाठी, गर्भवती महिलांनी अधिकाधिक कॅल्शियम आणि प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. यासाठी रोज कोंब खावेत. या व्यतिरिक्त, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही, चीज इ.

4. गरोदरपणात जास्त चहा किंवा कॉफी घेऊ नका. अन्यथा यामुळे गॅस आणि अॅसिडिटीची समस्या निर्माण होते. जर खूप इच्छा असेल तर आपण ते दोनदा घेऊ शकता. पण चहासोबत बिस्किटे, टोस्ट, ब्रेड उपमा वगैरे काहीही खा.

5. शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका. यासाठी पुरेसे पाणी प्या. घरी काढलेले फळांचा रस, नारळाचे पाणी, ताक इत्यादी पिणे सुरू ठेवा. यामुळे शरीराचे तापमान योग्य राहते आणि शरीरात ऊर्जा राहते.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Include these foods in your diet during pregnancy)