Health Care : हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारामध्ये ‘या’ फळांचा समावेश करा!

फळ

मुंबई : वाढत्या वयामुळे किंवा इतर अनेक आरोग्य समस्यांमुळे एखाद्याला अनेकदा सांधेदुखी आणि दातांशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते. म्हणून, आहारात विविध पोषक घटकांचा समावेश करणे महत्वाचे बनते. विशेषत: जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. निरोगी आणि संतुलित आहार म्हणून, अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करावा जे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असतात. चला जाणून घेऊया कॅल्शियम समृध्द कोणते पदार्थ आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. (Include these fruits in your diet to strengthen bones)

पालक – हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. हे हाडे आणि दात यांच्या विकासास मदत करू शकते. एक कप शिजवलेले पालक शरीराला त्याच्या दैनंदिन कॅल्शियमच्या 25 टक्के गरज पुरवू शकते. व्हिटॅमिन ए आणि लोह देखील फायबर समृद्ध पालक असते.

संत्री – बऱ्याच लोकांना संत्री खायला आवडते. संत्रीमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात असते. हे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. ऑस्टियोपोरोसिस देखील संत्र्याचा रस नियमित सेवनाने टाळता येतो.

केळी – केळी पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखली जाते. या व्यतिरिक्त, हे मॅग्नेशियमचा एक उत्तम स्त्रोत आहे. हाड आणि दातांच्या संरचनेच्या विकासात पोषक घटक महत्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे रोज एक केळी खाल्ल्याने हाडे कमकुवत होण्याची समस्या दूर राहते. आपण विविध प्रकारच्या डिशमध्ये केळी देखील समाविष्ट करू शकता.

अननस – अननस शरीराला थेट व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम पुरवत नाही. त्याऐवजी, हे पोटॅशियमचे स्त्रोत आहे जे शरीरातील हे व्हिटॅमिन ए चा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे. यामुळे आपण आहारामध्ये दररोज अननस घेतले पाहिजे.

स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ते कॅल्शियम, मॅंगनीज, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. जे हाडांची रचना तयार करण्यास मदत करतात.

पपई – या फळात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. आपल्या नियमित आहाराचा भाग बनवा. हे शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करते.

किवी – किवीमध्ये सर्वात जास्त कॅल्शियम असते. हे मजबूत हाडे, दातांची रचना विकसित करण्यास मदत करते आणि ऑस्टियोपोरोसिस टाळते.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Include these fruits in your diet to strengthen bones)