Omega-3 fatty Acids : शाकाहारींसाठी ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे 5 स्रोत!
फ्लेक्ससीड आणि चिया सारख्या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. हे बिया मॅग्नेशियम, लोह आणि फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहेत. ते आपल्याला उच्च कोलेस्टेरॉलशी लढण्यास मदत करू शकतात, तसेच चयापचय प्रक्रियेदरम्यान तयार होणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करू शकतात.
फ्लेक्ससीड आणि चिया सारख्या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. हे बिया मॅग्नेशियम, लोह आणि फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहेत. ते आपल्याला उच्च कोलेस्टेरॉलशी लढण्यास मदत करू शकतात, तसेच चयापचय प्रक्रियेदरम्यान तयार होणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करू शकतात.
अक्रोड - अक्रोडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड भरपूर असतात. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात आणि भूक कमी करतात. अक्रोड मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स देखील देतात. जे रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारतात.
सोयाबीन - सोयाबीन ओमेगा -3 पुरवते. हे फायबर आणि प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहे. सोयाबीनचे सेवन हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते. हे हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
ब्लूबेरी - ब्लूबेरीमध्ये कॅलरीज कमी असतात. हे पोषक आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे. संशोधनानुसार, ब्लूबेरीमधील अँटीऑक्सिडंट्स, ज्याला अँथोसायनिन म्हणतात, हृदयरोगाचा धोका कमी करते, एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
ब्रसेल्स स्प्राउट्स - ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड भरपूर असतात. ही हिरवी भाजी देखील जीवनसत्त्वे के आणि सी मध्ये समृद्ध आहे. त्याच्या सेवनाने हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
