Calcium Rich Food : हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात कॅल्शियम युक्त ‘या’ पदार्थ समावेश करा !
चिया बियाणे-ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडस्, प्रथिने आणि फायबरचा समृद्ध स्त्रोत असण्याव्यतिरिक्त, ह्या बिया कॅल्शियम समृध्द असतात. ओट्समध्ये चिया बिया घाला किंवा फक्त एक चमचा हलक्या भाजलेल्या बिया खा. फक्त एक चमचा खसखस आपल्या आहारात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवू शकते. आपण खसखस गहू आणि ज्वारीच्या पीठामध्ये देखील घालू शकता.
चिया बियाणे-ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडस्, प्रथिने आणि फायबरचा समृद्ध स्त्रोत असण्याव्यतिरिक्त, ह्या बिया कॅल्शियम समृध्द असतात. ओट्समध्ये चिया बिया घाला किंवा फक्त एक चमचा हलक्या भाजलेल्या बिया खा.
खसखस - फक्त एक चमचा खसखस आपल्या आहारात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवू शकते. आपण खसखस गहू आणि ज्वारीच्या पीठामध्ये देखील घालू शकता. खसखस बियाण्यांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि मॅंगनीज देखील असतात.
हिरव्या पालेभाज्या - पालेभाज्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. मेथी, मोरिंगा आणि पालकमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. आपण त्यांना अनेक प्रकारे शिजवू शकता आणि त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता.
शेवग्याच्या पानांची पावडर - शेवगाच्या पानांचे आरोग्यासाठी किती फायदे आहेत, हे आपल्यापैकी अनेकांना माहीती असेल. शेवग्याच्या पानांमध्ये कॅल्शियम, अँटीऑक्सिडंट्स आणि आवश्यक खनिजे भरपूर असतात.
तीळ - काळा आणि पांढरा तीळ दोन्ही कॅल्शियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत. दोन चमचे तीळ सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियमच्या बरोबरीचे आहे.