Yoga Poses for Lungs : ‘ही’ 5 योगासने फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर!
धनुरासन या योगामध्ये तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल. आपले गुडघे आपल्या नितंबांकडे वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांना धरून ठेवा. आता आपले पाय आणि हात शक्य तितके उंच करा आणि आपला चेहरा वर ठेवा. काही काळ या आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
धनुरासन - या योगामध्ये तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल. आपले गुडघे आपल्या नितंबांकडे वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांना धरून ठेवा. आता आपले पाय आणि हात शक्य तितके उंच करा आणि आपला चेहरा वर ठेवा. काही काळ या आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
हस्त उत्थानासन - सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उंच करा आणि नंतर हात दुमडलेल्या हातांनी वर अशा प्रकारे करा की आपले तळवे एकत्र जोडलेले जातील. आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान ठेवा. आता हळू हळू मागे वाकून आपले गुडघे सरळ ठेवा आणि डोळे उघडे ठेवा. काही काळ या स्थितीत रहा.
उष्ट्रासन - सर्वप्रथम चटईवर गुडघे टेकवा. मग तुमची पाठ वाकवा आणि हात सरळ ठेवतांना तुमचे तळवे पायांच्या वर घ्या. आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवा. काही काळ या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास बाहेर टाका आणि सुरुवातीच्या स्थितीत या.
अर्ध चंद्रासन - आपला डावा पाय मागच्या बाजूला पसरवा आणि गुडघा खाली करा आणि नंतर आपले बोट बाहेर पसरवा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर करा आणि वर पहा. आपला उजवा गुडघा घोट्याच्या समांतर ठेवा आणि आपले शरीर मागे वाकवा.
चक्रासन - पाठीवर झोपा आणि आपले पाय गुडघ्यांवर वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा. आपले तळवे आकाशाकडे ठेवून, कोपरांवर वाकवा. आता आपले तळवे जमिनीवर ठेवा जेणेकरून तुमचे शरीर कमान बनेल. तुमची मान आरामशीर ठेवा आणि तुमचे डोके हळू हळू मागे घ्या.
