Vitamin D Deficiency : तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन D ची कमतरता आहे हे कसे ओळखाल? जाणून घ्या कशी घ्यायची काळजी

तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे हे कसे ओळखाल?

मुंबई : आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक पोषक घटकांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन डी. हे एक चरबी-विद्रव्य पोषक आहे जे सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना शरीराद्वारे तयार केले जाते. सूर्यप्रकाश हे या पोषक घटकाचे पुरेसे प्रमाण मिळवण्याचे प्राथमिक स्त्रोत आहे कारण ते अन्नात मर्यादित प्रमाणात असते. (How do you know if your body is deficient in vitamin D, know everything about it)

आपली हाडे, दात आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डीच्या अनेक महत्त्वाच्या भूमिका आहेत. या पोषक तत्वाची कमतरता आपल्या शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यासाठी वाईट असू शकते. असे असले तरी, जगभरातील मोठ्या संख्येने लोकांमध्ये या व्हिटॅमिनची कमतरता आहे. सहसा, व्हिटॅमिन डीची कमतरता रक्त तपासणीद्वारे निदान केली जाते, आता संशोधकांना संख्या ट्रॅक करण्याचा एक सोपा मार्ग सापडला आहे, तो म्हणजे स्वतःच्या जीभेची चाचणी करणे.

1. आपल्या जीभेवरील लक्षणे

त्वचाविज्ञान विभाग, मेयो क्लिनिक, रोचेस्टर (यूएसए) द्वारे 2017 मध्ये केलेल्या संशोधनानुसार, ज्यांना जळत्या तोंड सिंड्रोम (बीएमएस) ची लक्षणे आहेत त्यांना उपवास रक्तातील ग्लुकोज, व्हिटॅमिन डी (डी 2 आणि डी 3) पातळी याची तपासणी केली पाहिजे. व्हिटॅमिन बी 6, जस्त, व्हिटॅमिन बी 1 आणि टीएसएच.

जळजळ किंवा गरम संवेदना सहसा ओठांवर किंवा जिभेवर जाणवते किंवा तोंडात अधिक पसरते. यासह, व्यक्तीला सुन्नपणा, कोरडेपणा आणि तोंडात अप्रिय चाचणी येऊ शकते. खाताना वेदना वाढू शकतात. संशोधक सुचवितो की जर समस्येचे मूळ कारण प्रभावीपणे हाताळले गेले नाही तर स्थिती संबंधित आहे. स्थितीची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकते.

2. आपण काय करावे?

साथीच्या काळात या पोषक घटकाचे निरीक्षण करण्याची गरज महामारी दरम्यान वाढली जेव्हा हे स्थापित केले गेले की, व्हिटॅमिन डी ची कमी पातळी दाहक सायटोकिन्स, न्यूमोनिया आणि व्हायरल अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन होण्याचा धोका वाढवू शकते.

म्हणून, आपण हे लक्षण हलके घेऊ नये. जरी बर्निंग माऊथ सिंड्रोम इतर पौष्टिक कमतरतांशी निगडीत असले, तरीही आपल्याला अचूक कारणाची पुष्टी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या इतर सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, हाडे दुखणे, स्नायू पेटके आणि मनःस्थिती बदलणे यांचा समावेश होतो.

3. पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी तुम्हाला किती दिवस उन्हात राहावे लागेल?

व्हिटॅमिन डीचे दैनिक शिफारस केलेली आहार सेवन (आरडीआय) पातळी 70 वर्षांखालील लोकांसाठी 600 आययू आणि 70 वर्षांवरील लोकांसाठी 800 आययू आहे.

दररोज सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवून, तुमचे शरीर पुरेसे व्हिटॅमिन डी बनवू शकते. सूर्यप्रकाशाच्या तीव्रतेमुळे वेळेचे प्रमाण ऋतूनुसार बदलते. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाशात 10 ते 20 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे, परंतु हिवाळ्यात एखाद्या व्यक्तीला व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली मात्रा मिळविण्यासाठी कमीत कमी 2 तास घालवणे आवश्यक आहे.

4. व्हिटॅमिन डी चे इतर स्त्रोत

सूर्यप्रकाश प्रत्यक्षात व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे, परंतु जर तुम्हाला या पोषक घटकांचे सेवन वाढवायचे असेल तर तुम्ही हे पदार्थ देखील खाऊ शकता.
पालक
कोबी
ओकरा
सोयाबीन
सफेद सेम
सार्डिन आणि सॅल्मनसारखे मासे (How do you know if your body is deficient in vitamin D, know everything about it)

इतर बातम्या

अमेरीकेत भव्य दिव्य क्रिकेट स्टेडियम, पण त्या स्टेडियमला दोन भारतीयांचं नाव का?

जगविख्यात बॉक्सर, हॉलिवूड अभिनेता माईक टायसन विरुद्ध भारताचा विजय देवरकोंडा, ‘लायगर’ अंगावर शहारे आणणार, करण जोहरचा नेमका प्लॅन काय?