Health: मासिक पाळीत होत असतील तीव्र वेदना तर या गोष्टी खाल्याने मिळेल आराम
मासिक पाळीदरम्यान अनेक स्त्रियांना असह्य वेदना होतात. ओटीपोटात होणाऱ्या या वेदना काही उपायांनी कमी करता येणे शक्य आहे.
मुंबई, मासिक पाळी हा महिलांच्या जीवनाचा असा अविभाज्य भाग आहे ज्याचा त्रास (period cramps) महिलांना दर महिन्याला सहन करावा लागतो. त्यामुळे त्यांना चिडचिड, पाठदुखी, असह्य वेदना, पोटदुखी अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. मासिक पाळीमुळे महिलांची हाडेही दुखायला लागतात. एका संशोधनानुसार, साध्या आहारामुळेही मासिक पाळीचा त्रास कमी होऊ शकतो. रजोनिवृत्ती सोसायटी ऑफ नॉर्थ अमेरिकेच्या मते, मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी कँडी, चॉकलेट खाणे टाळावे या व्यतिरिक्त त्यांनी अंडी, सॅल्मन आणि भाज्यांचे सेवन करावे जे त्यांच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम आहार आहे.
याचे कारण म्हणजे सर्व पदार्थ हेल्दी फॅट्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे पोटातील जळजळ कमी करतात. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी, गर्भाशयाला अस्तर असलेल्या पेशी तुटतात आणि मोठ्या प्रमाणात प्रोस्टाग्लॅंडिन सोडतात. यामुळे गर्भाशयातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावू लागतात आणि स्नायूंचा थरही आकुंचन पावू लागतो, ज्यामुळे ओटीपोटात धोकादायक क्रॅम्प्स होतात.
मासिक पाळीत का होतात वेदना?
NAMS म्हणजेच National Academy of Medical Sciences च्या मते, महिलांनी कॉफीपासून दूर राहावे. वास्तविक, कॅफिनमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात. त्यामुळे मासिक पाळीत जास्त वेदना होतात.
अर्ध्याहून अधिक महिलांना मासिक पाळी दरम्यान वेदना होतात. यामध्ये शाळकरी मुलींची संख्या अधिक आहे. यामुळेच या परिस्थितीत त्यांना शाळेतही जाता येत नाही. तरीही अनेकजण हे दुःख लपवतात. ही वेदना कमी करण्यासाठी अनेक स्त्रिया ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांचा अवलंब करतात, ज्याचा फार कमी परिणाम होतो.
एनएएमएसला मासिक पाळीच्या आहाराच्या अभ्यासात आढळून आले की या वेदनाला डिसमेनोरिया म्हणतात. अभ्यासामध्ये मासिक पाळी दरम्यान काय खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करण्यात आला. त्यांना अभ्यासात असे आढळून आले की ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडस् (जसे की तेलकट मासे आणि अंडी) शरीरासाठी चांगले असतात. परंतु प्रक्रिया केलेले अन्न, खाद्यतेल आणि साखरेमध्ये ओमेगा ३ क्वचितच आढळते.
एनएएमएसचे वैद्यकीय संचालक डॉ स्टेफनी फौबियन यांनी सांगितले की, मुली शाळेत न जाण्याचे मुख्य कारण म्हणजे मासिक पाळीतील वेदना. तसेच, पीरियड्समध्ये त्या गोष्टी शोधणे गरजेचे आहे, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकतात.
साहित्य समीक्षणात असे आढळून आले की ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड साखर, मीठ आणि मांस यांसारखा आहार जळजळ वाढवतो. तर ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले अन्न ते कमी करू शकते. मांस, कॅफीन आणि ओमेगा-6 समृध्द अन्न यांसारखी प्राणी उत्पादने या रासायनिक अभिक्रिया वाढवू शकतात. तर ओमेगा-३ प्रोस्टॅग्लॅंडिनचा प्रभाव कमी करू शकतो.
वाढत्या वयानुसार कमी होतो त्रास
अमेरिकेतील अर्ध्याहून अधिक महिलांना दर महिन्याला एक ते दोन दिवस मासिक पाळीच्या वेदना होतात. सहसा वेदना सौम्य असते, परंतु काही स्त्रियांसाठी ते इतके तीव्र असते की ते त्यांना महिन्यातून अनेक दिवस आजारी ठेवतात. काही महिलांमध्ये मासिक पाळीसोबत वेदना, जुलाब, सर्दी, उलट्या, डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याची समस्याही असते. काहींना सूज येणे, कामात एकाग्रता नसणे आणि थकवा यासारखी लक्षणे देखील दिसतात.
अनेक स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीच्या वेदना वयानुसार कमी होऊ लागतात, परंतु मुलाला जन्म दिल्यानंतर मासिक पाळीच्या वेदना कमी होऊ लागतात. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्टच्या मते कमी करण्यासाठी व्यायाम, झोप आणि विश्रांतीची घेण्याचा सल्ला देतात.
