हाडांच्या मजबूतीसाठी रोज खा हे 3 पदार्थ, कॅल्शियमची भासणार नाही उणीव
हाडांच्या आणि सांध्यांच्या दुखीमुळे तुमचे दैनंदिन जीवन जर विस्कळीत झालेले असेल तर हाडांच्या मजबूत होण्यासाठी आपला आहार बदलणे गरजेचे आहे. वाढत्या वयासोबत कॅल्शियमची कमतरता होत असते. त्यामुळे सांधे दुखी सुरु होते. त्यामुळे खालील दिलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा असा सल्ला तज्ज्ञांनी दिलेला आहे.
वाढते प्रदुषण, कुपोषण आणि बैठ्या जीवनशैलीमुळे कमी वयात अनेक व्याधी जडत आहेत. त्यामुळे हाडे कमजोर होण्याचे आणि सांधे दुखण्याचे प्रमाण वाढले आहे. त्यामुळे हाडांची मजबूत गरजेची बनली आहे. वाढत्या वया बरोबर कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे सांधेदुखीचे प्रमाण वाढलेले आहे. अनेकदा ऑस्टिओआर्थरायटिस किंवा ऑस्टियोपोरोसिसची समस्या वाढू शकते. अशात काही पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश केला तर आपली हाडे दुप्पट मजबूत होतील आणि अनेक त्रासातून आपली सूटका होऊ शकेल. चला तर पाहूयात कोणते हे पदार्थ आहेत…
नाचणी
नाचणी हे भरड धान्य कोकणात आणि गुजरातच्या डांग जिल्ह्यात खूप पिकते. नाचणीला परदेशातही मागणी वाढली आहे. कारण अन्य धान्याच्या तुलनेत नाचणीत पोषक तत्वं भरपूर आहेत. नाचणी कॅल्शियमचे प्रमाण जादा आहे. हाडे मजबूत करण्यासाठी नाचणीचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे.नाचणी हे एंटी-ऑक्सिडेंट आणि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणांनी परिपूर्ण आहे.शरीरात आलेली सूज असो की सांधेदुखील यास कमी करण्याची ताकद नाचणीत आहे. जर तुम्ही हाडांच्या कमजोरी आणि दुखण्याने ग्रस्त आहात तर नाचणीच्या भाकऱ्या किंवा पराठे करुन खाऊ शकता.
सीड्स आणि नट्स
सीड्स आणि ड्रायफ्रुट्स हे पोषक तत्वांनी भरपूर असते. त्यांच्या सेवनाने हाडे देखील मजबूत होतात. सांधे दुखीवर देखील ड्रायफ्रुट्स हे गुणकारी असतात. कारण यात ओमेगा-3 फॅटी एसिड असते.हे सुजेवर रामबाण औषध आहे. संधीवाताला कमी करण्यासाठी हे मदत करते. याचे दररोज सेवन केल्यास तर आपल्या सांधे दुखी आणि कंबर दुखीवर आराम मिळेल.
अननस
हाडांना मजबूत करण्यासाठी अननस फळ फायदेशीर आहे. हे फळ विटामिन्स आणि फायबरने परिपूर्ण असते. शरीरातील सूज आणि सांधे दुखी कमी करण्यासाठी अननस हे फळ फायदेशीर आहे.अननसमध्ये विटामिन्स ‘सी’चे प्रमाण भरपूर असते. हाडांच्या मजबूतीसाठी ते चांगले असते.
