ब्रेकफास्टमध्ये करा या पाच पदार्थांचा समावेश अन् आजारांपासून राहा कोसो दूर

Healthy Breakfast Tips : आज आम्ही तुम्हाला पोषक आहार ब्रेकफास्टच्या माध्यमातून मिळावा, यासाठी काही टिप्स सांगणार आहोत. ब्रेकफास्ट किंवा नाश्ता हे दिवसाचे पहिले जेवण आहे. यामध्ये आपण काय खाता यावर आपल्या संपूर्ण दिवसाचे आरोग्य अवलंबून असते. अशावेळी नाश्त्यात खाण्यासाठी लागणारे पदार्थ अत्यंत काळजीपूर्वक निवडणे गरजेचे आहे.

विशेषत: जेव्हा आपण कोणत्या प्रकारच्या वैद्यकीय स्थितीचा सामना करत असाल. निरोगी नाश्ता शरीराला योग्य ऊर्जा तर देतोच, शिवाय शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्याही तयार करतो. अशातच येथे आम्ही तुम्हाला काही हेल्दी फूड्सबद्दल सांगत आहोत जे तुम्ही तुमच्या ब्रेकफास्टचा भाग बनवू शकता. जाणून घेऊया.

ओट्स

ओट्स हा ब्रेकफास्टचा उत्तम पर्याय आहे. त्यामध्ये फायबर, प्रथिने जास्त प्रमाणात असणे असे विविध आवश्यक पोषक घटक असतात. ओट्स खाल्ल्याने बराच वेळ भूक लागत नाही आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित राहण्यास ही मदत होते. आपण ओट्स दूध किंवा पाण्यात शिजवू शकता आणि त्यांना फळे आणि शेंगदाण्यांमध्ये मिसळू शकता.

दही

दही हे प्रथिने आणि कॅल्शियमयुक्त अन्न आहे. हे पोटासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण यात प्रोबायोटिक्स असतात, जे पचनास मदत करतात. चवदार आणि पौष्टिक स्नॅक बनविण्यासाठी आपण फळे, शेंगदाणे किंवा ओट्ससह दही मिसळू शकता.

फळे

सकाळी लवकर फळांचे सेवन आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते. सफरचंद, केळी, संत्री आणि बेरी सारख्या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. अशावेळी तुम्ही फळ साध्या किंवा कोशिंबीर म्हणूनही खाऊ शकता.

अंडी

अंडी प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि नाश्त्यात त्यांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. अंड्यात सर्व आवश्यक अमिनो अ‍ॅसिड असतात, जे शरीराच्या स्नायूंसाठी आवश्यक असतात. अंडी उकडून, ऑमलेट बनवून किंवा भाज्यांबरोबर परतून तुम्ही खाऊ शकता. मधुमेहाचे रुग्णही याचे सेवन करू शकतात.

शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड

बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे आणि फ्लॅक्स सीड्स नाश्त्यासाठी चांगले आहेत. त्यामध्ये फॅट, प्रथिने आणि फायबर असतात, जे आपल्याला दीर्घकाळ तृप्त ठेवतात. आपण त्यांना दही, ओट्स किंवा एकट्यासारखे स्नॅक म्हणून खाऊ शकता.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)