Weight Loss | वजन नियंत्रणासाठी ‘चालणे’ उत्तम व्यायाम, कॅलरी कमी करण्यासाठी वापरा ‘या’ टिप्स

चालणे

मुंबई : बर्‍याच लोकांना फिट राहण्यासाठी व्यायाम करणे आणि चालणे फार आवडते. चालणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे, जो आपण दिवसभरात कधीही करू शकता. तथापि, ज्या लोकांना जास्त व्यायाम करणे आवडत नाही, ते सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी गार्डनमध्ये फेरफटका मारण्यास जातात (Weight loss tips walking exercise).

आजकाल सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये ‘चालणे’ या व्यायाम प्रकारची खूपच क्रेझ आहे. कारण हा अगदी सोपा व्यायाम आहे आणि तो करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे समायोजन करण्याची आवश्यकता नाही. चालण्याचा व्यायाम हृदय निरोगी ठेवतो, हाडे मजबूत करतो आणि मानसिक तणावादेखील दूर ठेवतो. जर आपण देखील वजन कमी करण्यासाठी चालत असाल, तर आम्ही आपल्याला काही टिप्स देणार आहोत ज्याचा अवलंब करून तुम्ही वजन कमी करू शकाल.

चालण्यामुळे आपल्या कॅलरी बर्न होतात, परंतु इतर व्यायामापेक्षा कॅलरी कमी होण्यास थोडा जास्त वेळ लागतो. यासाठी आपल्याला आणखी काही काम करावे लागेल. वजन कमी करण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे चालणे पुरेसे नाही. आपण आपल्या कॅलरी कमी करू इच्छित असल्यास दररोज सुमारे 40 ते 50 मिनिटे चाला. आपली कॅलरी बर्न करणे आपल्या वजन आणि स्वारस्यावर अवलंबून असते.

कमी चालण्याने सुरुवात करा

जर, आपणास आपले वजन कमी करायचे असेल, तर सुरुवातीला आपल्याला थोडा धीर धरावा लागेल. सुरुवातीच्या आठवड्यात 30 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. यानंतर, पुढील 2 आठवड्यांनंतर, 10 मिनिटे आणखी चालत जा.

चालण्यासाठी योग्य वेळ

दिवसाच्या कुठल्याही प्रहरी चालणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. शिवाय, जेवल्यानंतर चालणे वजन कमी करण्यात आणि मधुमेह नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. ज्यांना अद्याप कोणताही आजार नाही, अशा लोकांनी कायम चालण्याची सवय लावून घेतली पाहिजे. या व्यायामामुळे भविष्यात कोणताही आजार होण्याची शक्यता कमी असते (Weight loss tips walking exercise).

सकाळी चालणे फायद्याचे

व्यायामासाठी अशी विशिष्ट वेळ नाही. जेव्हा आपल्याला बाहेर जाण्याची इच्छा असेल किंवा शारीरिक क्रियाकलाप करावयाचे असतील तेव्हा आपण फिरायला जाऊ शकता. तथापि, आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ एन्डोक्रिनोलॉजीमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अहवालानुसार, दिवसा व्यायाम करणे आपल्यासाठी फायदेशीर आहे. सकाळी, रिक्त पीट वॉक घेण्यामुळे आपले वजन कमी होते. कारण त्या वेळी आपले शरीर कॅलरी बर्निंगच्या मोडमध्ये असते. या वेळी चालण्यामुळे अतिरिक्त चरबी कमी होते.

चालताना आपले खांदे फिरवा

चालताना आपले खांदे फिरवणे आपल्या कसरतीमध्ये देखील मदत करते. चालताना खांदे फिरवल्याने कॅलरी 5 ते 10 टक्क्यांनी कमी होते. म्हणून जेव्हा जेव्हा आपण चालत असाल तेव्हा खांद्यांना 90 डिग्री कोनात फिरवा.

आहारात नित्यनियम बाळगा

फक्त चालणे हा व्यायाम आपले वजन कमी करणार नाही. यासह, आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी देखील नियंत्रित कराव्या लागतील. आपण आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर जे काही खात आहात, त्यावर आपले वजन नियंत्रण अवलंबून असते.

(Weight loss tips walking exercise)

हेही वाचा :