हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
ganesh chaturthi LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा वेब स्टोरीज राष्ट्रीय राजकारण क्राईम Videos फोटो गॅलरी आंतरराष्ट्रीय राशीभविष्य बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल अध्यात्म

‘या’ पदार्थांमध्ये असतं दुधापेक्षा जास्तं कॅल्शिअम, सेवनाने सहज होईल कॅल्शिअमची कमतरता दूर

कॅल्शियम हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे, त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही दुधाव्यतिरिक्त इतर पदार्थ खाऊ शकता.

| Updated on: Jan 20, 2023 | 12:27 PM
शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता असेल तर बराच त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी सहसा दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पण इतर पदार्थांच्या सेवनानेही कॅल्शिअमची कमतरता दूर करता येऊ शकते. तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर इतर पदार्थ खाऊनही तुम्ही कॅल्शिअम मिळवू शकता. ते पदार्थ कोणते हे जाणून घेऊया.

शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता असेल तर बराच त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी सहसा दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पण इतर पदार्थांच्या सेवनानेही कॅल्शिअमची कमतरता दूर करता येऊ शकते. तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर इतर पदार्थ खाऊनही तुम्ही कॅल्शिअम मिळवू शकता. ते पदार्थ कोणते हे जाणून घेऊया.

1 / 6
पांढरे वाटाणे - अर्धा कप पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये फायबर आणि प्रोटीनसह सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शिअम असते. तुम्ही ते शिजवून, त्यावर लिंबू, कांदा आणि टोमॅटो टाकून नाश्त्यासाठी खाऊ शकता. काही लोक पांढऱ्या वाटाण्याचे सूप बनवून पितात.

पांढरे वाटाणे - अर्धा कप पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये फायबर आणि प्रोटीनसह सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शिअम असते. तुम्ही ते शिजवून, त्यावर लिंबू, कांदा आणि टोमॅटो टाकून नाश्त्यासाठी खाऊ शकता. काही लोक पांढऱ्या वाटाण्याचे सूप बनवून पितात.

2 / 6
हिरव्या पालेभाज्या - हिरव्या पालेभाज्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात त्या मुबलक प्रमाणात मिळतात. पालक, मेथी, मोहरी, सलगमची पाने, चाकवत आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात दूध आणि दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. ही पाने तुम्ही सॅलड म्हणूनही खाऊ शकता.

हिरव्या पालेभाज्या - हिरव्या पालेभाज्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात त्या मुबलक प्रमाणात मिळतात. पालक, मेथी, मोहरी, सलगमची पाने, चाकवत आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात दूध आणि दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. ही पाने तुम्ही सॅलड म्हणूनही खाऊ शकता.

3 / 6
बदाम - बदाम हे अँटी-ऑक्सिडंट युक्त ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये कॅल्शिअम भरपूर असते. पाऊण कप बदामातून तुम्हाला 320 मिलीग्राम कॅल्शिअम मिळू शकते. बदामामध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील मुबलक प्रमाणात आढळतात.

बदाम - बदाम हे अँटी-ऑक्सिडंट युक्त ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये कॅल्शिअम भरपूर असते. पाऊण कप बदामातून तुम्हाला 320 मिलीग्राम कॅल्शिअम मिळू शकते. बदामामध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील मुबलक प्रमाणात आढळतात.

4 / 6
अंजीर - वाळवलेल्या अंजीरामध्ये शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि भरपूर कॅल्शिअम असते. एक कप वाळवलेल्या अंजीरमध्ये 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. तथापि, कॅल्शिअममध्ये कॅलरी जास्त असते. तुम्ही नाश्त्यात भिजवलेले अंजीर खाऊ शकता.

अंजीर - वाळवलेल्या अंजीरामध्ये शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि भरपूर कॅल्शिअम असते. एक कप वाळवलेल्या अंजीरमध्ये 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. तथापि, कॅल्शिअममध्ये कॅलरी जास्त असते. तुम्ही नाश्त्यात भिजवलेले अंजीर खाऊ शकता.

5 / 6
चिया सीड्स - 100 ग्रॅम चिया सीड्समध्ये 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. चिया सीड्स या फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी केले जाते. चिया सीड्स पाण्यात भिजवून त्याचे सेवन केल्यास फायदा होतो.

चिया सीड्स - 100 ग्रॅम चिया सीड्समध्ये 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. चिया सीड्स या फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी केले जाते. चिया सीड्स पाण्यात भिजवून त्याचे सेवन केल्यास फायदा होतो.

6 / 6
Follow us
Visual Stories View more
श्रीलंकेच्या या फलंदाजाला तोडच नाही! जितके सामने तितक्याच 50 प्लस धावा
श्रीलंकेच्या या फलंदाजाला तोडच नाही! जितके सामने तितक्याच 50 प्लस धावा
आयपीएल मेगा ऑक्शनबाबत मोठा खुलासा, जाणून कधी आणि कधी होणार ते?
आयपीएल मेगा ऑक्शनबाबत मोठा खुलासा, जाणून कधी आणि कधी होणार ते?
आर अश्विन शतकी खेळीसह या खास क्लबमध्ये झाला सामील
आर अश्विन शतकी खेळीसह या खास क्लबमध्ये झाला सामील
Revolt RV1 : बाजारात आली सर्वात स्वस्त इलेक्ट्रिक बाईक, 499 रुपयांत करा बुकिंग
Revolt RV1 : बाजारात आली सर्वात स्वस्त इलेक्ट्रिक बाईक, 499 रुपयांत करा बुकिंग
Chanakya Niti : अशा महिला सासरी भरभरुन आनंद देतात, चाणक्यनी सांगितल्या 4 खास गोष्टी
Chanakya Niti : अशा महिला सासरी भरभरुन आनंद देतात, चाणक्यनी सांगितल्या 4 खास गोष्टी
16 वर्ष मोठ्या अभिनेत्यासोबत इंटीमेट सीन देताना अभिनेत्रीची घालमेल, म्हणाली प्रत्येक अँगलमध्ये....
16 वर्ष मोठ्या अभिनेत्यासोबत इंटीमेट सीन देताना अभिनेत्रीची घालमेल, म्हणाली प्रत्येक अँगलमध्ये....
व्हिडीओ View more
भाजपचं ठरलं? विधानसभा निवडणुकीत 'इतक्या' जागा लढवणार
भाजपचं ठरलं? विधानसभा निवडणुकीत 'इतक्या' जागा लढवणार.
'महाराष्ट्र विकणाऱ्यांमध्ये शिंदेंचं नाव वर...', कोणी केला हल्लाबोल?
'महाराष्ट्र विकणाऱ्यांमध्ये शिंदेंचं नाव वर...', कोणी केला हल्लाबोल?.
अजित पवार गट भाजप नेत्यांची दिल्लीत तक्रार करणार, पण कारण नेमकं काय?
अजित पवार गट भाजप नेत्यांची दिल्लीत तक्रार करणार, पण कारण नेमकं काय?.
एकनाथ खडसेंचा चाकणकरांना खोचक टोला; म्हणाले, 'दुसऱ्याच्या घरात...'
एकनाथ खडसेंचा चाकणकरांना खोचक टोला; म्हणाले, 'दुसऱ्याच्या घरात...'.
चाकणकर अन् रोहिणी खडसेंमध्ये पुन्हा जुंपली, शाब्दिक वॉर बापापर्यंत...
चाकणकर अन् रोहिणी खडसेंमध्ये पुन्हा जुंपली, शाब्दिक वॉर बापापर्यंत....
मनोज जरांगे पाटलांची प्रकृती खालावली, आमरण उपोषण सुरूच
मनोज जरांगे पाटलांची प्रकृती खालावली, आमरण उपोषण सुरूच.
'मी मुख्यमंत्रिपदाचा चेहरा', जितेंद्र आव्हाड नेमकं काय म्हणाले?
'मी मुख्यमंत्रिपदाचा चेहरा', जितेंद्र आव्हाड नेमकं काय म्हणाले?.
तिकीट कन्फर्म! जागावाटपासंदर्भात बैठक,दादांकडून विद्यमान आमदारांना हमी
तिकीट कन्फर्म! जागावाटपासंदर्भात बैठक,दादांकडून विद्यमान आमदारांना हमी.
पुण्यात यंदा तब्बल 'इतके' तास विसर्जन मिरवणूक, 2 वर्षांचा रेकॉर्ड कायम
पुण्यात यंदा तब्बल 'इतके' तास विसर्जन मिरवणूक, 2 वर्षांचा रेकॉर्ड कायम.
'पोरांनो...'त्या' भानगडीत पडू नका', इंदुरीकरांचा तरूणांना काय सल्ला?
'पोरांनो...'त्या' भानगडीत पडू नका', इंदुरीकरांचा तरूणांना काय सल्ला?.