हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
विधानसभा निवडणूक LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा वेब स्टोरीज राष्ट्रीय राजकारण क्राईम Videos फोटो गॅलरी आंतरराष्ट्रीय राशीभविष्य बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल अध्यात्म

‘या’ पदार्थांमध्ये असतं दुधापेक्षा जास्तं कॅल्शिअम, सेवनाने सहज होईल कॅल्शिअमची कमतरता दूर

कॅल्शियम हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे, त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही दुधाव्यतिरिक्त इतर पदार्थ खाऊ शकता.

| Updated on: Jan 20, 2023 | 12:27 PM
शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता असेल तर बराच त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी सहसा दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पण इतर पदार्थांच्या सेवनानेही कॅल्शिअमची कमतरता दूर करता येऊ शकते. तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर इतर पदार्थ खाऊनही तुम्ही कॅल्शिअम मिळवू शकता. ते पदार्थ कोणते हे जाणून घेऊया.

शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता असेल तर बराच त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी सहसा दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पण इतर पदार्थांच्या सेवनानेही कॅल्शिअमची कमतरता दूर करता येऊ शकते. तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर इतर पदार्थ खाऊनही तुम्ही कॅल्शिअम मिळवू शकता. ते पदार्थ कोणते हे जाणून घेऊया.

1 / 6
पांढरे वाटाणे - अर्धा कप पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये फायबर आणि प्रोटीनसह सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शिअम असते. तुम्ही ते शिजवून, त्यावर लिंबू, कांदा आणि टोमॅटो टाकून नाश्त्यासाठी खाऊ शकता. काही लोक पांढऱ्या वाटाण्याचे सूप बनवून पितात.

पांढरे वाटाणे - अर्धा कप पांढऱ्या हरभऱ्यामध्ये फायबर आणि प्रोटीनसह सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शिअम असते. तुम्ही ते शिजवून, त्यावर लिंबू, कांदा आणि टोमॅटो टाकून नाश्त्यासाठी खाऊ शकता. काही लोक पांढऱ्या वाटाण्याचे सूप बनवून पितात.

2 / 6
हिरव्या पालेभाज्या - हिरव्या पालेभाज्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात त्या मुबलक प्रमाणात मिळतात. पालक, मेथी, मोहरी, सलगमची पाने, चाकवत आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात दूध आणि दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. ही पाने तुम्ही सॅलड म्हणूनही खाऊ शकता.

हिरव्या पालेभाज्या - हिरव्या पालेभाज्या खाणे खूप फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात त्या मुबलक प्रमाणात मिळतात. पालक, मेथी, मोहरी, सलगमची पाने, चाकवत आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात दूध आणि दह्यापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. ही पाने तुम्ही सॅलड म्हणूनही खाऊ शकता.

3 / 6
बदाम - बदाम हे अँटी-ऑक्सिडंट युक्त ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये कॅल्शिअम भरपूर असते. पाऊण कप बदामातून तुम्हाला 320 मिलीग्राम कॅल्शिअम मिळू शकते. बदामामध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील मुबलक प्रमाणात आढळतात.

बदाम - बदाम हे अँटी-ऑक्सिडंट युक्त ड्राय फ्रूट आहे, ज्यामध्ये कॅल्शिअम भरपूर असते. पाऊण कप बदामातून तुम्हाला 320 मिलीग्राम कॅल्शिअम मिळू शकते. बदामामध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील मुबलक प्रमाणात आढळतात.

4 / 6
अंजीर - वाळवलेल्या अंजीरामध्ये शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि भरपूर कॅल्शिअम असते. एक कप वाळवलेल्या अंजीरमध्ये 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. तथापि, कॅल्शिअममध्ये कॅलरी जास्त असते. तुम्ही नाश्त्यात भिजवलेले अंजीर खाऊ शकता.

अंजीर - वाळवलेल्या अंजीरामध्ये शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि भरपूर कॅल्शिअम असते. एक कप वाळवलेल्या अंजीरमध्ये 300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. तथापि, कॅल्शिअममध्ये कॅलरी जास्त असते. तुम्ही नाश्त्यात भिजवलेले अंजीर खाऊ शकता.

5 / 6
चिया सीड्स - 100 ग्रॅम चिया सीड्समध्ये 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. चिया सीड्स या फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी केले जाते. चिया सीड्स पाण्यात भिजवून त्याचे सेवन केल्यास फायदा होतो.

चिया सीड्स - 100 ग्रॅम चिया सीड्समध्ये 600 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅल्शिअम असते. चिया सीड्स या फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी केले जाते. चिया सीड्स पाण्यात भिजवून त्याचे सेवन केल्यास फायदा होतो.

6 / 6
Follow us
Visual Stories View more
Chrsitmas : हॅपी नव्हे मेरी ख्रिसमस असंच का म्हणतात ?
Chrsitmas : हॅपी नव्हे मेरी ख्रिसमस असंच का म्हणतात ?
सीमा हैदर पाचव्यांदा बनणार आई; सचिनसोबतचा व्हिडीओ व्हायरल
सीमा हैदर पाचव्यांदा बनणार आई; सचिनसोबतचा व्हिडीओ व्हायरल
या 5 लोकांनी अजिबात खाऊ नये पनीर, आरोग्याचे होईल नुकसान
या 5 लोकांनी अजिबात खाऊ नये पनीर, आरोग्याचे होईल नुकसान
पाकिस्तानात मुकेश अंबानी यांचा डंका, गुगललाही मान्य करावे लागले...
पाकिस्तानात मुकेश अंबानी यांचा डंका, गुगललाही मान्य करावे लागले...
घरात झाडू मारताना काय बोलायचं असतं?
घरात झाडू मारताना काय बोलायचं असतं?
हार्दिक पांड्या हे सहा सामने खेळणार नाही, कारण...
हार्दिक पांड्या हे सहा सामने खेळणार नाही, कारण...
व्हिडीओ View more
भुजबळांच्या नाराजीवर अखेर अजित पवार बोलले, 8 दिवसांनी घेतली दखल अन्...
भुजबळांच्या नाराजीवर अखेर अजित पवार बोलले, 8 दिवसांनी घेतली दखल अन्....
दादांना सोडून भाजपमध्ये जाणार? फडणवीसांच्या भेटीनंतर भुजबळांचे खुलासे
दादांना सोडून भाजपमध्ये जाणार? फडणवीसांच्या भेटीनंतर भुजबळांचे खुलासे.
सनी लिओनी घेतेय सरकारी योजनेचा लाभ, दर महिन्याला खात्यात 'इतके' रूपये
सनी लिओनी घेतेय सरकारी योजनेचा लाभ, दर महिन्याला खात्यात 'इतके' रूपये.
लाथा-बुक्के अन् दगडानं मारहाण, भाजपच्या ज्येष्ठ नेत्यावर जीवघेणा हल्ला
लाथा-बुक्के अन् दगडानं मारहाण, भाजपच्या ज्येष्ठ नेत्यावर जीवघेणा हल्ला.
सबसे कातील गौतमी पाटील नव्या वर्षात चाहत्यांना देणार मोठं सरप्राईज
सबसे कातील गौतमी पाटील नव्या वर्षात चाहत्यांना देणार मोठं सरप्राईज.
भाच्याच्या लग्नात ठाकरे बंधू एकत्र, राज-उद्धव ठाकरेंमध्ये काय संवाद?
भाच्याच्या लग्नात ठाकरे बंधू एकत्र, राज-उद्धव ठाकरेंमध्ये काय संवाद?.
खातेवाटपानंतर 'मीच होणार पालकमंत्री', ठाणे, पुण्याचं पालकत्व कोणाकडे?
खातेवाटपानंतर 'मीच होणार पालकमंत्री', ठाणे, पुण्याचं पालकत्व कोणाकडे?.
मराठी कुटुंबाला मारहाण, चिमुकलीसोबत अश्लील चाळे, विचारणा केली तर...
मराठी कुटुंबाला मारहाण, चिमुकलीसोबत अश्लील चाळे, विचारणा केली तर....
'उदय सामंत यांना पालकमंत्रीपद मिळालं तर...', योगेश कदम काय म्हणाले?
'उदय सामंत यांना पालकमंत्रीपद मिळालं तर...', योगेश कदम काय म्हणाले?.
शहापुरात गोळीबार, महालक्ष्मी ज्वेलर्सबाहेर खळबळ, एकाचा मृत्यू अन्...
शहापुरात गोळीबार, महालक्ष्मी ज्वेलर्सबाहेर खळबळ, एकाचा मृत्यू अन्....
‘या’ पदार्थांमध्ये असतं दुधापेक्षा जास्तं कॅल्शिअम, सेवनाने सहज होईल कॅल्शिअमची कमतरता दूर
‘या’ उपायांचा वापर करून दूर करा स्ट्रेच मार्क्स
‘या’ पदार्थांमध्ये असतं दुधापेक्षा जास्तं कॅल्शिअम, सेवनाने सहज होईल कॅल्शिअमची कमतरता दूर
अनंत अंबानीच्या साखरपुड्याला सलमानने ‘या’ तरुणीसोबत लावली हजेरी; एक्स गर्लफ्रेंड्सनंही वेधलं लक्ष