स्मरणशक्ती वाढवायची? ‘या’ 4 टिप्स फॉलो करा
तुम्हाला माहिती आहे का की, खराब जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याचाही मेंदूवर परिणाम होतो. अशा वेळी स्मरणशक्ती कमी होते. त्यामुळे स्मरणशक्ती वाढवणारा मेंदू मजबूत करणं गरजेचं आहे. चला जाणून घेऊया तज्ज्ञांकडून स्मरणशक्ती वाढवण्याच्या टिप्स.
तणाव, झोपेची कमतरता आणि अस्वास्थ्यकर आहारचाही आपल्या मेंदूवर परिणाम होतो. व्यस्त जीवनशैली आणि खराब खाण्यापिण्यामुळे लोकांना आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू लागल्या आहेत. यामुळे वारंवार विसरण्याची समस्या केवळ वृद्धांमध्येच नाही तर तरुणांमध्येही दिसून येत आहे. याविषयी सविस्तर जाणून घ्या.
तज्ज्ञ काय सांगतात?
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल सांगतात की, कधीकधी कामाचा दबाव किंवा अभ्यासादरम्यान जास्त वेळ लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. त्याचा परिणाम मेंदूच्या उत्पादकतेवरही होतो. पण रोज काही हेल्दी टिप्स फॉलो करून तुम्ही मन मजबूत बनवू शकता.
जास्त नाश्ता करा
सकाळचा नाश्ता हा सर्वात महत्वाचा आहार असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. अशावेळी संतुलित आणि निरोगी नाश्ता निवडा. नाश्त्यात प्रथिने, फायबर आणि चांगले कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खा. संपूर्ण धान्य, ओटमील आणि तपकिरी तांदूळ शरीर निरोगी ठेवतील. तसेच ते मेंदूसाठी फायदेशीर असतात.
निरोगी स्नॅक्स निवडा
दिवसभरात थोड्या अंतराने स्नॅक्स खाणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे हेल्दी स्नॅक्सची निवड करा. शेंगदाणे किंवा अक्रोडचा समावेश करा. हे ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिडचा चांगला स्रोत आहे, जे आपल्या मेंदूला सक्रिय ठेवते. सफरचंद, केळी आणि दही यांचाही आहारात समावेश करावा.
भरपूर पाणी प्या
डिहायड्रेशनमुळे मेंदूच्या कार्यावरही परिणाम होऊ शकतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तसेच ग्रीन टी, पुदिना आणि तुळशीच्या चहाचा समावेश करू शकता.
प्रक्रिया केलेली साखर टाळणे
साखरेपासून बनवलेल्या गोष्टी खाल्ल्यानंतर थकवा जाणवतो. त्यामुळे एकाग्रता कमी होते. त्याऐवजी आपण मध, खजूर किंवा गूळ यासारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांचे सेवन करू शकता. यामुळे तुम्हाला हळूहळू ऊर्जा मिळते. हिवाळ्याच्या ऋतूत ते तसेही खूप फायदेशीर मानले जातात.
मदत कधी घ्यावी?
आपल्याला स्मरणशक्ती कमी होण्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. जर मेमरी लॉसमुळे आपल्या दैनंदिन क्रिया करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होत असेल, आपल्याला आपली स्मरणशक्ती खराब होत असल्याचे लक्षात आले असेल किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य किंवा मित्र आपल्या स्मृती कमी होण्याबद्दल चिंतित असेल तर मदत घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या
आपल्या भेटीच्या वेळी कदाचित शारीरिक तपासणी करेल आणि आपली स्मृती आणि समस्या सोडविण्याची कौशल्ये तपासेल. कधीकधी इतर चाचण्यादेखील आवश्यक असू शकतात. स्मरणशक्ती कशामुळे कमी होत आहे यावर उपचार अवलंबून असतात.
(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
