रोज सकाळी उठताच करा ‘या’ 7 गोष्टी, कोलेस्ट्रॉलसाठी फायदेशीर

तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची समस्या आहे का? असं असल्यास हे गंभीर आहे. कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढल्याने हृदयरोग, रक्तदाब आणि इतर गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. आज आम्ही तुम्हाला यावरच उपाय सांगणार आहोत. याविषयीची माहिती पुढे जाणून घ्या. तुम्ही सकाळी उठून तुमच्या 7 सवयी बदलल्या तर कोलेस्ट्रॉलची समस्या नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकतात.

आजकाल अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि खराब आहारामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या सामान्य बनली आहे. व्यस्त वेळापत्रकामुळे काही लोक अनेकदा नीट काळजी घेऊ शकत नाहीत. बाहेरचे अन्न आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ त्यांच्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉल वाढवतात.

कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढल्याने हृदयरोग, रक्तदाब आणि इतर गंभीर आजारांचा धोका वाढतो, ही चिंतेची बाब आहे. पण चांगली गोष्ट म्हणजे सकाळी उठून काही सोप्या सवयींचा अवलंब करून तुम्ही तुमच्या कोलेस्ट्रॉलवर नियंत्रण ठेवू शकता.

तुमच्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी आणि निरोगी सवयींचा अवलंब करण्यासाठी सकाळची वेळ उत्तम आहे. जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात योग्य प्रकारे केली तर ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतेच, परंतु आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारते. चला सकाळी जाणून घेऊया अशा 7 गोष्टी ज्यामुळे तुमचे कोलेस्ट्रॉल आपोआप नियंत्रित होईल.

1. कोमट लिंबूपाणी

सकाळची सुरुवात मोबाईलने नव्हे तर कोमट पाण्याने करा. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू पिळून प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि चयापचय वेगवान होते, ज्यामुळे अतिरिक्त चरबी आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.

2. फायबरयुक्त नाश्ता

सकाळच्या नाश्त्यात फायबरयुक्त पदार्थ खा, जसे की ओट्स, फळे आणि शेंगदाणे आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. फायबर मुळे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि पचनसंस्था मजबूत होते.

3. मूठभर शेंगदाणे खा

सकाळी मूठभर बदाम, अक्रोड आणि फ्लॅक्स सीड खा. हे शेंगदाणे ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध असतात, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल सुधारते. पण लक्षात ठेवा, ते कमी प्रमाणात खावे लागतात.

4. मॉर्निंग वॉक

मॉर्निंग वॉक हा कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. त्यामुळे शक्य असल्यास रोज 30 मिनिटे चालत जावे. हे हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. हे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते.

5. योगा आणि स्ट्रेचिंग

योगामुळे तणाव तर कमी होतोच शिवाय कोलेस्ट्रॉलही नियंत्रित राहते. तसेच भुजंगासन, वज्रासन आणि ताडासन सकाळी लवकर करा. हे कोलेस्ट्रॉलसाठी फायदेशीर आहेत. याशिवाय तुम्ही काही काळ स्ट्रेचिंगही करू शकता.

6. कॉफीऐवजी ग्रीन टी प्या

जर आपण आपल्या सकाळची सुरुवात एक कप कॉफीने केली तर आपल्याला ती बदलण्याची आवश्यकता आहे. कॉफीऐवजी ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.

7. मिठाई टाळा

सकाळच्या वेळी कोणतेही गोड पदार्थ खाणे टाळावे. साखरेचे सेवन आपले चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते. त्यामुळे शक्य असल्यास त्याऐवजी साखर, मध, गूळ किंवा गोड फळे निवडा.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)