तरुणांनो! वयाच्या 20 व्या वर्षी ‘हे’ 4 व्यायाम करा, आयुष्यभर फिट राहा
व्यायाम आपल्यासाठी चांगला आहे, हे आपल्या सर्वांनाच माहित आहे. परंतु हे केवळ आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यापेक्षा बरेच काही करते. वयाच्या 20 व्या वर्षी मुलांनी कोणते व्यायाम करावे, हे जाणून घ्या.
व्यायाम केवळ आपली शारीरिक तंदुरुस्तीच नव्हे तर तणाव कमी करण्यास मदत करते. आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करते आणि यामुळे आपले मानसिक आरोग्य सुधारते. आपण कोणत्याही वयाचे असाल तरीही व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. आयुष्यभराचा व्यायाम हा आपल्याला म्हातारपणात जगण्यास मदत करण्याचा खात्रीशीर मार्ग आहे. आता वयाच्या 20 व्या वर्षी पुरुषांनी कोणते व्यायाम करावे, याविषयी जाणू घ्या.
वयाच्या 20 व्या वर्षी शरीर आणि मन दोघेही सर्वात ऊर्जावान असतात. या वेळेचा योग्य वापर केल्यास तुमचे आरोग्य आणि तंदुरुस्ती दीर्घकाळ चांगली राहू शकते. फिटनेस तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, वयाच्या 20 व्या वर्षी सुरू झालेल्या व्यायामामुळे तुमची शारीरिक ताकद तर वाढतेच शिवाय मानसिक आरोग्यही मजबूत होते.
आज आम्ही त्या चार व्यायामांबद्दल माहिती सांगणार आहोत, हे प्रत्येक माणसाने आपल्या दिनक्रमात समावेश केला पाहिजे.
1. स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स याला ‘किंग ऑफ एक्सरसाईज’ म्हटले जाते. आपले पाय, ग्लुट्स आणि कोर मजबूत करण्यासाठी ही सर्वात प्रभावी कसरत आहे. हे केवळ आपल्या शरीराचे संतुलन सुधारत नाही तर ते आपल्या चयापचय देखील वेगवान करते.
2. पुश-अप्स
पुश-अप्स हा आपली छाती, ट्रिसेप्स आणि खांदे टोन करण्यासाठी एक क्लासिक व्यायाम आहे. हे आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवतो तसेच शरीराचा स्टॅमिना देखील सुधारतो. आपण हे कोठेही करू शकता आणि त्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची म्हणजेचच मशिनची आवश्यकता नाही.
3. प्लॅंक
प्लॅंक आपल्या कोर स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. हे पाठदुखी रोखण्यास मदत करते आणि आपल्या संपूर्ण शरीराची स्थिरता आणि संतुलन सुधारते. दिवसातून फक्त 1-2 मिनिटे प्लॅनिंग करणे देखील दीर्घकाळासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारखे
कार्डिओ व्यायाम हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचा आहे. हे केवळ आपला स्टॅमिना वाढवत नाही तर वजन नियंत्रित करण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते.
फिटनेस का महत्वाचा आहे?
वयाच्या 20 व्या वर्षी हे व्यायाम करायला सुरुवात केल्यास तुमचे स्नायू बळकट होतात, हाडे निरोगी राहतात आणि लठ्ठपणासारख्या समस्या टाळता येतात. या सवयी तुम्हाला चांगले आणि निरोगी आयुष्य जगण्याची प्रेरणा देतील.
वयाच्या 20 व्या वर्षी सुरू झालेल्या व्यायामामुळे तुमची शारीरिक ताकद तर वाढतेच शिवाय मानसिक आरोग्यही मजबूत होते. त्यामुळे हे वरील व्यायाम तुम्ही करू शकतात.
