Health care : कॅल्शियम व्यतिरिक्त हे 5 पोषक घटक हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर, वाचा अत्यंत महत्वाची माहीती!
हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोगासाठी व्हिटॅमिन केचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे. आहारात व्हिटॅमिन के समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे हे आपल्या हाडांचे आरोग्य राखण्याचे आणखी एक कारण आहे. व्हिटॅमिन केच्या काही सामान्य स्त्रोतांमध्ये ब्रोकोली, पालक, कोबी आणि लेट्यूस यांचा समावेश होतो.
कॅल्शियमची कमतरता झाल्यामुळे हाडांचे नुकसान होते. त्याच्याबरोबर सांधेदुखी, ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका होतो. केवळ कॅल्शियमची कमतरता हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करते असे नाही. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, हे 5 पोषक हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत.
हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोगासाठी व्हिटॅमिन केचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे. आहारात व्हिटॅमिन के समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे हे आपल्या हाडांचे आरोग्य राखण्याचे आणखी एक कारण आहे. व्हिटॅमिन केच्या काही सामान्य स्त्रोतांमध्ये ब्रोकोली, पालक, कोबी आणि लेट्यूस यांचा समावेश होतो.
हाडांची घनता राखण्यासाठी आणि हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी शरीरात व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे प्रमाण आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी दातांचे आरोग्य सुधारते. व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे. यासाठी रोज 15 मिनिटे उन्हात उभे राहावे. तुम्ही दूध, अंडी, पालकही खाऊ शकता.
बहुतेक लोकांना माहित आहे की पेशींच्या वाढीसाठी आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. प्रथिनेयुक्त पदार्थ हाडे आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. उच्च प्रथिनयुक्त आहारामुळे हाडांची खनिज घनता वाढू शकते आणि हाडांची झीज कमी होते. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने हाडे फ्रॅक्चर होण्याचा धोकाही कमी होतो.
मॅग्नेशियम तुमच्या शरीरातील 300 हून अधिक प्रतिसाद सक्रिय करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तसेच, हाडांच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे कारण यापैकी सुमारे 70% खनिज हाडांच्या ऊतींमध्ये आढळते. तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही नट, लिंबू, बिया आणि संपूर्ण धान्य घालू शकता.