Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Yoga Poses : पाठ आणि कंबरदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी हे 5 योगासने नियमित करा!

पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

| Updated on: Dec 16, 2021 | 6:11 AM
शलबासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. श्वास हळूहळू सोडा.

शलबासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. श्वास हळूहळू सोडा.

1 / 4
ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

2 / 4
भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा.

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा.

3 / 4
सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे शरीर तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. पोझ सोडण्यासाठी श्वास सोडा.

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे शरीर तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. पोझ सोडण्यासाठी श्वास सोडा.

4 / 4
Follow us
जयंत पाटील मुरलेले नेते आहेत, त्यांचा अंदाज लावणं कठीण - एकनाथ शिंदे
जयंत पाटील मुरलेले नेते आहेत, त्यांचा अंदाज लावणं कठीण - एकनाथ शिंदे.
'राज ठाकरे भांग पिऊन बोलतात', माजी मंत्र्यांची टीका, मनसेकडूनही पलटवार
'राज ठाकरे भांग पिऊन बोलतात', माजी मंत्र्यांची टीका, मनसेकडूनही पलटवार.
संतोष देशमुखांसाठी गाव एकवटलं, मस्साजोगच्या ग्रामस्थांचा मोठा निर्णय
संतोष देशमुखांसाठी गाव एकवटलं, मस्साजोगच्या ग्रामस्थांचा मोठा निर्णय.
जजसोबत सक्तीच्या रजेवरच्या पोलिसांची होळी? दमानियांकडून थेट फोटो ट्विट
जजसोबत सक्तीच्या रजेवरच्या पोलिसांची होळी? दमानियांकडून थेट फोटो ट्विट.
नैसर्गिक रंगात न्हाऊन निघत धसांनी लुटला धुळवडीचा आनंद
नैसर्गिक रंगात न्हाऊन निघत धसांनी लुटला धुळवडीचा आनंद.
बापाच्या आठवणीने व्याकूळ, भास होताच वैभवीनं रेखाटलं देशमुखांचं चित्र
बापाच्या आठवणीने व्याकूळ, भास होताच वैभवीनं रेखाटलं देशमुखांचं चित्र.
वाल्मिक कराडच्या आडून पोलिसांवर निशाणा, तृप्ती देसाई गोत्यात येणार?
वाल्मिक कराडच्या आडून पोलिसांवर निशाणा, तृप्ती देसाई गोत्यात येणार?.
पक्ष डुबला तरी चालेल, आपण हलता कामा नये; शिरसाटांची राऊतांवर खोचक टीका
पक्ष डुबला तरी चालेल, आपण हलता कामा नये; शिरसाटांची राऊतांवर खोचक टीका.
'शिवतीर्थ'वर ठाकरे रंगले; कुटुंब, कार्यकर्त्यांसोबत धूळवड साजरी
'शिवतीर्थ'वर ठाकरे रंगले; कुटुंब, कार्यकर्त्यांसोबत धूळवड साजरी.
जयंत पाटलांच्या मनात नेमकं काय? आधी सूचक वक्तव्य अन् आता म्हणताय...
जयंत पाटलांच्या मनात नेमकं काय? आधी सूचक वक्तव्य अन् आता म्हणताय....