Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Yoga Poses : पाठ आणि कंबरदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी हे 5 योगासने नियमित करा!

पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

| Updated on: Dec 16, 2021 | 6:11 AM
शलबासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. श्वास हळूहळू सोडा.

शलबासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. श्वास हळूहळू सोडा.

1 / 4
ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डावी टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा. काही वेळ आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

2 / 4
भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा.

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा.

3 / 4
सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे शरीर तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. पोझ सोडण्यासाठी श्वास सोडा.

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे शरीर तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. पोझ सोडण्यासाठी श्वास सोडा.

4 / 4
Follow us
जळगावात दोन गटात तूफान राडा
जळगावात दोन गटात तूफान राडा.
नितेश राणेंकडून विधानपरिषदेत नार्वेकरांचा मित्र म्हणून उल्लेख
नितेश राणेंकडून विधानपरिषदेत नार्वेकरांचा मित्र म्हणून उल्लेख.
आरोपी गौरव अहुजाचा येरवडामध्ये मुक्काम वाढला
आरोपी गौरव अहुजाचा येरवडामध्ये मुक्काम वाढला.
तृप्ती देसाईंसोबत काय झाली चर्चा? धनंजय देशमुखांनी दिली प्रतिक्रिया
तृप्ती देसाईंसोबत काय झाली चर्चा? धनंजय देशमुखांनी दिली प्रतिक्रिया.
फडणवीसांची औरंगजेबाशी तुलना! 'त्या' वक्तव्यानंतर सपकाळ आता म्हणताय...
फडणवीसांची औरंगजेबाशी तुलना! 'त्या' वक्तव्यानंतर सपकाळ आता म्हणताय....
औरंगजेबाच्या कबरीवरून वातावरण तापलं, बघा कुठं, कसा झाला अंत?
औरंगजेबाच्या कबरीवरून वातावरण तापलं, बघा कुठं, कसा झाला अंत?.
स्वारगेट प्रकरणातील पीडितेनं DCM शिंदेंकडे केली एकच मागणी, म्हणाली...
स्वारगेट प्रकरणातील पीडितेनं DCM शिंदेंकडे केली एकच मागणी, म्हणाली....
'जिसे, निभा ना सकू..', अजितदादांची शायरीतून विरोधकांना टोलेबाजी
'जिसे, निभा ना सकू..', अजितदादांची शायरीतून विरोधकांना टोलेबाजी.
पटोलेंच्या ऑफरवर दादांनी उडवली खिल्ली, 'तुम्ही कशाचा पाठिंबा देताय...'
पटोलेंच्या ऑफरवर दादांनी उडवली खिल्ली, 'तुम्ही कशाचा पाठिंबा देताय...'.
औरंगजेबाच्या कबरीचं प्रकरण तापलं; बजरंग दलाचं राज्यभरात आंदोलन
औरंगजेबाच्या कबरीचं प्रकरण तापलं; बजरंग दलाचं राज्यभरात आंदोलन.