Yoga Poses : कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचंय? मग नियमित करा ही 5 योगासनं

कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचे असेल तर व्यायामासह दररोज योगासने करणे आवश्य आहे. आम्ही तुम्हाला पाच आसने सांगणार आहोत. ज्यामुळे बऱ्याच अंशी आपण शारीरिक व्याधीतून मुक्त होऊ शकतो.

| Updated on: Dec 15, 2021 | 2:01 PM
सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

1 / 5
सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

2 / 5
भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

3 / 5
ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

4 / 5
शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

5 / 5
Follow us
टकल्या लोकांच्या डोक्यावर पुन्हा केस पण आता 'या' नव्या आजारानं ग्रासलं
टकल्या लोकांच्या डोक्यावर पुन्हा केस पण आता 'या' नव्या आजारानं ग्रासलं.
परीक्षा केंद्रावर बुरखा नको, राणेंची मागणी अन् शिक्षणमंत्र्यांना पत्र
परीक्षा केंद्रावर बुरखा नको, राणेंची मागणी अन् शिक्षणमंत्र्यांना पत्र.
'तृप्तीताई शांत रहा, धर्मात लुडबुड नको', तृप्ती देसाईंना कोणाचा सल्ला?
'तृप्तीताई शांत रहा, धर्मात लुडबुड नको', तृप्ती देसाईंना कोणाचा सल्ला?.
'जरा थांब, घाई कशाला...'; पालकमंत्रिपदावर गोगावलेंचं मिश्किल उत्तर
'जरा थांब, घाई कशाला...'; पालकमंत्रिपदावर गोगावलेंचं मिश्किल उत्तर.
पुण्यात एकाच दिवसात ७ जणांनी आयुष्य संपवलं; टोकाचा निर्णय घेत...
पुण्यात एकाच दिवसात ७ जणांनी आयुष्य संपवलं; टोकाचा निर्णय घेत....
'देशमुखांच्या आरोपींना फासावर चढवा अन्...', मुंडेंची मोठी मागणी काय?
'देशमुखांच्या आरोपींना फासावर चढवा अन्...', मुंडेंची मोठी मागणी काय?.
'सध्या मी टार्गेटवर, मी दोषी आहे...', धनंजय मुंडे राजीनामा देणार का?
'सध्या मी टार्गेटवर, मी दोषी आहे...', धनंजय मुंडे राजीनामा देणार का?.
विधानसेभेनंतर मनसेचा पहिला मेळावा, राज ठाकरे उद्या मोठे निर्णय घेणार?
विधानसेभेनंतर मनसेचा पहिला मेळावा, राज ठाकरे उद्या मोठे निर्णय घेणार?.
धसांनी कराडवर आरोप केलेला हाच 'तो' लातूरचा अलिशान बंगला, बघा व्हिडीओ
धसांनी कराडवर आरोप केलेला हाच 'तो' लातूरचा अलिशान बंगला, बघा व्हिडीओ.
प्रयागराज महाकुंभमध्ये चेंगराचेंगरी, 10हून अधिक मृत्यू; नेमक काय घडलं?
प्रयागराज महाकुंभमध्ये चेंगराचेंगरी, 10हून अधिक मृत्यू; नेमक काय घडलं?.