World Heart Day 2021 : कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ‘या’ 6 गोष्टींचा आहारामध्ये समावेश करा!
आज जागतिक हृदय दिन जगभरात साजरा केला जात आहे. हृदयाशी संबंधित आजारांबद्दल लोकांना जागरूक करण्यासाठी हा दिवस साजरा केला जातो. याशिवाय, लोक हृदय निरोगी कसे ठेवू शकतात. या सर्व गोष्टी सांगितल्या आहेत. दरवर्षी, जागतिक हृदय दिन आज जगभरात 29 सप्टेंबर रोजी साजरा केला जातो.
मुंबई : आज जागतिक हृदय दिन जगभरात साजरा केला जात आहे. हृदयाशी संबंधित आजारांबद्दल लोकांना जागरूक करण्यासाठी हा दिवस साजरा केला जातो. याशिवाय, लोक हृदय निरोगी कसे ठेवू शकतात. याबदद्ल देखील माहीती सांगण्यात येते. दरवर्षी जागतिक हृदय दिन जगभरात 29 सप्टेंबर रोजी साजरा केला जातो. हा दिवस साजरा करण्याची सुरुवात 2000 पासून झाली आहे. (World Heart Day 2021, Include these 6 things in your diet to control cholesterol)
आपल्यापैकी बहुतेकांना स्ट्रीट फूड, प्रोसेस्ड फूड, तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ खायला आवडतात. वर्क फ्राॅम होममुळे कोणताही व्यायाम होत नसल्यामुळे आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आहे. ज्यामुळे उच्च कोलेस्टेरॉलची समस्या वाढते. या व्यतिरिक्त कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम न केल्यामुळे आपले आरोग्य अधिकच बिघडते. उच्च कोलेस्ट्रॉल म्हणजे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
आवळा
आवळा सहज उपलब्ध होतो. यात अनेक पोषक घटक असतात आणि आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. इंडियन जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी मधील एका अभ्यासानुसार, आवळा एथेरोस्क्लेरोसिसपासून मुक्त होण्याबरोबरच कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. रोज आवळा खाल्ल्याने बेड कोलेस्ट्रॉल सहज कमी करता येतात. हे ऑक्सिडेशनची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते.
सफरचंद
सफरचंदच्या अनेक फायद्यांविषयी आपल्याला माहिती नाही. सफरचंद हे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. डीके पब्लिशिंग हाऊसने प्रकाशित केलेल्या हीलिंग फूड्स या पुस्तकात असे लिहिले आहे की सफरचंदात पेक्टिन फायबर, अँटी-ऑक्सिडेंट पॉलीफेनॉल असते. जे अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. हे ऑक्सिडेशनचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.
मेथी दाणे
मेथीचे दाणे आपल्या सर्वांच्या स्वयंपाकघरात सहज उपलब्ध असतात. जे वेगवेगळ्या प्रकारच्या डिशमध्ये वापरले जाते. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. मेथीच्या बियांमध्ये भरपूर फायबर असतात आणि ते आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर असतात. मेथी ट्रायग्लिसराइड जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
नारळाचे दूध
नारळाच्या दुधात संतृप्त चरबी असते. हे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते. त्यात लॅरिक अॅसिड असते. हे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते. म्हणूनच, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात नारळाच्या दुधाचा समावेश करू शकता.
फळे
लिंबूवर्गीय फळ कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. या फळांमध्ये हेस्पेरिडिन असते. जे उच्च रक्तदाबाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त, पेक्टिन आणि लिमिनोइड संयुगे आहेत जे एथेरोस्क्लेरोसिस मंद करू शकतात. त्यात फ्लेव्होन अँटिऑक्सिडंट असते जे प्रामुख्याने स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट फक्त खाण्यापुरतेच मर्यादित नाही. त्याव्यतिरिक्त डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर फायबर, हेल्थी फॅट, लोह, मॅग्नेशियम, अँटिऑक्सिडेंट्स आहेत. जे आपले रक्तदाब कमी करतात आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करतात.
संबंधित बातम्या :
Coconut Water | रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त ‘नारळ पाणी’, वाचा याचे फायदे…
Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!
Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021
(World Heart Day 2021, Include these 6 things in your diet to control cholesterol)
