Brain-Boosting foods : ‘हे’ 5 पदार्थ मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी अत्यंत फायदेशीर!
ओट्स मेंदूच्या ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे. त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जे मुलांना समाधानी ठेवते आणि जंक फूड खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. यात व्हिटॅमिन ई, बी कॉम्प्लेक्स आणि जस्त देखील जास्त आहे. जे मुलांच्या मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. यामध्ये तुम्ही सफरचंद, केळी, ब्लूबेरी किंवा बदाम यासारखे कोणतेही टॉपिंग वापरू शकता.
ओट्स - ओट्स मेंदूच्या ऊर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे. त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जे मुलांना समाधानी ठेवते आणि जंक फूड खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. यात व्हिटॅमिन ई, बी कॉम्प्लेक्स आणि जस्त देखील जास्त आहे. जे मुलांच्या मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते. यामध्ये तुम्ही सफरचंद, केळी, ब्लूबेरी किंवा बदाम यासारखे कोणतेही टॉपिंग वापरू शकता.
दूध, दही आणि चीजमध्ये प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे जास्त असते. जे मेंदूच्या ऊती, न्यूरोट्रांसमीटर आणि एंजाइमच्या विकासासाठी आवश्यक असतात. हे सर्व मेंदूमध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात. या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम देखील जास्त असते. जे मजबूत आणि निरोगी दात आणि हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.
अंडी - तुमच्या मुलाच्या नाश्त्याच्या प्लेटमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि थोड्या प्रमाणात निरोगी चरबी जोडल्याने ऊर्जा टिकून राहण्यास मदत होईल. अंड्यांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. त्यात कोलीन असते, जे स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत करते.
आॅयली माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. हे मेंदूच्या विकासासाठी आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. सॅल्मन, मॅकरेल, ट्यूना, ट्राउट, सार्डिन आणि हेरिंग सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते आणि ते आठवड्यातून एकदा सेवन करता येते.
रंगीबेरंगी भाज्या - रंगीबेरंगी भाज्या अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. ज्यामुळे मेंदूच्या पेशी निरोगी राहण्यास मदत होते. आपल्या मुलाच्या आहारात टोमॅटो, रताळे, भोपळा, गाजर किंवा पालक यांचा समावेश केला पाहिजे.
