हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात ‘या’ गोष्टींचा करा समावेश

दुधाला सहसा सुपरफूड म्हटले जाते. दुधात कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. हाडे मजबूत करण्यासाठी डॉक्टर दूध पिण्याची शिफारस करतात. यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी दूध प्या.

हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात 'या' गोष्टींचा करा समावेश
हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात 'या' गोष्टींचा करा समावेश
Follow us
| Updated on: Aug 14, 2021 | 8:57 AM

मुंबई : खराब दिनचर्या, चुकीचा आहार आणि तणावामुळे अनेक प्रकारचे आजार निर्माण होतात. या आजारांपैकी एक म्हणजे ऑस्टियोपोरोसिस. हा हाडांशी संबंधित रोग आहे. हा रोग हाडांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढवतो. निरोगी राहण्यासाठी डॉक्टर संतुलित आहार घेण्याची शिफारस करतात. त्यांच्यामध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. हाडांच्या अशक्तपणामुळे शरीरात ताठरपणा येतो. यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी समृध्द असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा. जर तुम्हाला देखील तुमची हाडे मजबूत करायची असतील तर या गोष्टींचा आहारात नक्कीच समावेश करा. (Include these things in the diet to strengthen bones)

नट्स खा

रोज मूठभर शेंगदाणे खाणे आरोग्यासाठी वरदान ठरते. त्यात अनेक औषधी गुणधर्म आढळतात. यासाठी, आपण अक्रोड, बदाम, ब्राझील नट इत्यादी खाणे आवश्यक आहे. त्यात कॅल्शियम, अँटीऑक्सिडंट्स, ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आणि फॉस्फरसचे गुणधर्म असतात.

सॅल्मन मासे खा

सॅल्मन माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आढळतात. यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन-डीचा पुरवठा होतो. हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. आपण सॅल्मन फिश खाऊ शकता. त्याच्या सेवनाने हाडे मजबूत होतात.

दूध प्या

दुधाला सहसा सुपरफूड म्हटले जाते. दुधात कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. हाडे मजबूत करण्यासाठी डॉक्टर दूध पिण्याची शिफारस करतात. यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी दूध प्या.

अंडी खावीत

अंड्यांमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. अंडी हे पोषक घटकांचे पॉवर हाऊस आहे. शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. शरीरातील प्रथिनांची कमतरता दूर करण्यासाठी दररोज अंडी खा. यामुळे हाडे मजबूत होतात.

पालक खा

पालकमध्ये व्हिटॅमिन-के आढळते, जे हाडे मजबूत करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. यासाठी पालकांच्या हिरव्या भाज्यांचा आहारात नक्कीच समावेश करा. आपण आपल्या आहारात काळे, पालक, ब्रोकोली समाविष्ट करू शकता. (Include these things in the diet to strengthen bones)

इतर बातम्या

वैशाली वीर झनकर यांना एक दिवसांची पोलीस कोठडी, उद्या कोर्टात पुन्हा हजर करणार, दिवसभरात काय-काय घडलं?

Plastic Ban |केंद्र सरकारचा मोठा निर्णय, सिंगल यूज प्लास्टिकवर बंदी, जाणून घ्या नवे नियम

मंत्री उदय सामंतांकडून धनंजय मुंडेंच्या खास माणसाच्या अटकेचे संकेत?
मंत्री उदय सामंतांकडून धनंजय मुंडेंच्या खास माणसाच्या अटकेचे संकेत?.
छगन भुजबळ 8 दिवसांत मंत्री की भाजपात? नवी इनिंग सुरू करणार?
छगन भुजबळ 8 दिवसांत मंत्री की भाजपात? नवी इनिंग सुरू करणार?.
खातेवाटपानंतर मंत्र्यांना बंगल्यांचे वाटप, बघा कोणाला कोणता बंगला?
खातेवाटपानंतर मंत्र्यांना बंगल्यांचे वाटप, बघा कोणाला कोणता बंगला?.
...म्हणून सोमनाथ सूर्यवंशीची हत्या, राहुल गांधींचा मोठा आरोप काय?
...म्हणून सोमनाथ सूर्यवंशीची हत्या, राहुल गांधींचा मोठा आरोप काय?.
'साहेब म्हणतील ते तोरण अन् साहेब...', भुजबळांच्या समर्थनार्थ बॅनर
'साहेब म्हणतील ते तोरण अन् साहेब...', भुजबळांच्या समर्थनार्थ बॅनर.
म्हणून भुजबळ फडणवीसांकडे गेले? भाजपच्या बड्या नेत्यानं स्पष्टच सांगितल
म्हणून भुजबळ फडणवीसांकडे गेले? भाजपच्या बड्या नेत्यानं स्पष्टच सांगितल.
काँग्रेसच्या बड्या नेत्यानं काढली अशोक चव्हाण यांची लायकी, काय म्हणाले
काँग्रेसच्या बड्या नेत्यानं काढली अशोक चव्हाण यांची लायकी, काय म्हणाले.
भुजबळांच्या नाराजीवर अखेर अजित पवार बोलले, 8 दिवसांनी घेतली दखल अन्...
भुजबळांच्या नाराजीवर अखेर अजित पवार बोलले, 8 दिवसांनी घेतली दखल अन्....
दादांना सोडून भाजपमध्ये जाणार? फडणवीसांच्या भेटीनंतर भुजबळांचे खुलासे
दादांना सोडून भाजपमध्ये जाणार? फडणवीसांच्या भेटीनंतर भुजबळांचे खुलासे.
सनी लिओनी घेतेय सरकारी योजनेचा लाभ, दर महिन्याला खात्यात 'इतके' रूपये
सनी लिओनी घेतेय सरकारी योजनेचा लाभ, दर महिन्याला खात्यात 'इतके' रूपये.